都說女人一生都在做兩件事：一件事美容，一件就是減肥了。今天我們來聊聊産後有效減肥方法。因為有不少女性朋友都抱怨産後身材變得很差，自己也很抓狂，那麼有效的減肥方法是什麼，來看看吧。

　　減肥方式一：散步

　　所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這将會使得強心髒功能更加強大，大大加快脂肪燃燒。而在衆多的體育鍛煉中，散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。

　　散步對時間地點器材沒有什麼要求，隻需要一雙比較穿着舒适的鞋子就可以進行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是最好不過的鍛煉方式。

　　肥胖人士可以通過散步來減少身體内的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重隻需要消耗3500卡的能量即可。

　　所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運動，一磅的體重，也隻需要散步7個小時就可以實現了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。

　　5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長，以後再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。至于散步的長度，則以自己适合的頻率逐步增加。

　　減肥方式二：每天吃3兩主食

　　不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體内脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特别是對于産後的新媽媽們來說。

　　所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之後，能夠有效的增強飽腹感，不容易産生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。

　　減肥方式三：跨馬步

　　跨馬步也是一種非常有效的産後鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關鍵要領：首先，将條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀态，維持平衡。

　　将前腿彎曲，與地面大約成90度狀，将身體重心後移，放到後腿上面，之後，後腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼着地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于後腿上面是什麼感覺，維持這種狀态一段時間。

　　不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進行變化，隻要能夠增強到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會更加的好的。

　　以上三種減肥瘦身方式，可以有效的幫助到廣大的新媽媽們解決産後怎麼減肥的問題。

　　産後瘦身要注意三個要點

　　1、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正确觀念

　　産後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　3、适當有氧運動

　　在生完孩子之後第二天，産婦就可以下床活動了。但是對于剖腹産的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

　　5個好方法讓産後瘦身很輕松

　　産後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽産後瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥，如用北'蘭。菇7克，紅糖加水。

　　1)何時開始

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　2)瘦身進度

　　根據美國婦産科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運動

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　産後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療将藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除産後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間内調節人體機能，幫助人體将自身代謝狀态調整到健康靓麗的科學狀态。适用于單純性肥胖、局部肥胖、産後肥胖等其他肥胖人群。

　　結語：産後減肥要注意的有很多，因為還是補充基本的營養去恢複身體的元氣。上述小編推薦的這5個好方法讓産後瘦身很輕松你學會了嗎？小編在這裡提醒孕媽媽，産後瘦身不要急，不然會傷身的哦！

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