辦公室健身有妙招-tft每日頭條

辦公室健身有妙招

健康更新时间:2025-11-14 18:11:49

　　伏案工作時

　　辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正确的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　複印文件時

　　複印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特别緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心髒功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不适合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心髒的負擔，對腎髒、肝髒也沒有好處。

　　午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反複做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

　　喝茶或咖啡時

　　工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

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