幾組快速減肥運動操-tft每日頭條

幾組快速減肥運動操

健康更新时间:2025-09-11 18:35:56

　　現在已經到了秋季，人們也慢慢開始穿的厚了，這樣自己的身材不好的，會顯得更胖，并且這個時候胃口好的，還容易貼上秋膘，這對一心想要好身材的人來說是很恐怖的事情，這個時候就需要大家開始運動了，下面介紹幾組快速減肥運動操，通過這些運動操，可以讓你的脂肪充分的燃燒，讓你擁有更好的身材。

　　20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過這些汗不會白流，因為這些動作都經過美國健身教練設計，可以充分活動全身的肌肉，讓你通過集中的練習，完成快速減肥的目标。你要做的就是認真地完成每一個動作，找點動感的音樂配合你的節奏，這樣一個星期練習4次，一個月堅持下來，可以讓你瘦15斤！最好找一個夥伴跟你一起練習，這樣鍛煉起來會更容易堅持，因為你們倆可以互相監督。

　　20分鐘快速減肥操第一步：

　　1. 右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;

　　2. 将右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;

　　3. 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;

　　4. 将左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置;

　　5. 換成另一邊繼續練習1分鐘;

　　20分鐘快速減肥操第二步：

　　1. 四肢張開撐地，将身體中間懸空;

　　2. 雙手雙腳盡可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;

　　3. 前移3步後，就地做一個俯卧撐;

　　4. 随即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯卧撐後繼續向前爬，如此循環練習;

　　20分鐘快速減肥操第三步：

　　1. 雙腳盡可能地跨開，目視前方;

　　2. 雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;

　　3. 身體向右側倒，用右手和左腳撐住地面;

　　4. 右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;

　　5. 換另一邊繼續練習;

　　20分鐘快速減肥操第四步：

　　這組動作會相當低随意，不要求你做到百分之百的标準，隻管練習即可。

　　1. 仰卧在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;

　　2. 上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側;

　　3. 腰腹用力做仰卧起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地擡起，盡可能地接近倒立的姿勢;

　　4. 恢複1的姿勢，将仰卧起坐和倒立的動作交織進行練習。

　　上面介紹的是幾組快速減肥運動操，這個是很有效果的，但是大家要隻要堅持運動，一周分幾個時間進行，這樣堅持下來會很有效果的，當然也可以集中一段時間進行，這樣加強運動也是會有效果的，需要注意的是運動前要做好熱身運動，這樣不會讓自己運動中受傷。

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