以瘦為美的今天,人人都喊減肥。肥胖會導緻高血壓、糖尿病等多種疾病,為了健康和美,适當減肥确實是好事。但是瘦不見得就健康,減肥要适可而止。
一些人在開始實施減肥計劃并且受到成效,嘗到瘦下來的甜頭之後,就會受到鼓舞繼續加強減肥力度。就算體重已經控制在健康的範圍,也還會想繼續瘦下去,繼續發展下去就會對減肥上瘾。減肥上瘾後,為了達到更瘦的目标一些人甚至不擇手段,采用各種減肥“偏方”,導緻最後身形消瘦。
體重多少算消瘦?
判斷胖瘦不能單看體重秤上的數字。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準是BMI,即身體質量指數,也稱體質指數。其計算方法是體重公斤數除以身高米數平方。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)
比如一個人高1.75米,體重為70公斤,那麼他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86
國際上的判斷标準和中國的判斷标準有所差異,在中國,BMI≤18.5及為體重過輕,BMI≥28為肥胖。
體重過輕的危害
1.不孕
女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經周期和性欲水平,這也是她們将來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪标準。因此,過分瘦弱可能導緻不育。
2.骨質疏松
過瘦的人體内雌性激素比一般人要少,這會影響到鈣與骨的結合,骨的密度較低,容易出現骨質疏松,發生骨折。據專家稱,體重過輕的人骨折的發生率會比一般人高1倍以上。
3.膽結石
過度節食會令人快速瘦下來,但是瘦下來的代價就是你的健康。過度節食導緻攝入熱量不足,身體就會消耗體内的脂肪來供能,這樣一來,膽固醇也會随之移動,導緻膽汁中膽固醇過高,膽汁因而變得黏稠,析出結晶并沉澱下來形成結石。
4.貧血
過于消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足,進而發展為貧血。
5.胃下垂
人急劇瘦下來,體内腹壁松弛、腹肌薄弱,導緻懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。
6.記憶力衰退
大腦運作需要脂肪提供動力,内脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匮乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。
7.子宮脫垂
脂肪是子宮的一個保護層,缺乏了脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成子宮脫垂。
體重過輕要如何增胖
如果你不是天生就瘦,而是因為減肥上瘾而導緻的過度消瘦,那麼要增肥的話,你的第一步就是恢複正常的飲食和運動。飲食一日三餐不可以少,并且要規律,要保證碳水化合物的攝入量。健康的飲食中,消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主,蛋、奶為輔,補充充足的蛋白質,還要多吃水果。零食要适量。零食熱量高,可以讓人變胖,但是零食的糖分也高,還含有各種添加劑,多吃無益。
瘦的人不需要減肥,但是還是需要運動。運動曾強人的抵抗能力,提高代謝,有利于營養吸收。運動方面在堅持基礎有氧運動上做一些力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉,增加肌肉含量,讓人看起來更健美。
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