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工作壓力男性健康最大殺手

健康更新时间:2024-12-11 15:47:16

　　工作壓力男性健康最大殺手

　　一、持續的工作壓力

　　一般人正常工作時間不能超過10小時，這是人體健康的負荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴重的心理負荷。

　　二、失落感

　　對事業、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩着都市男性的揮之不去的陰影。

　　三、競争高壓

　　今天的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競争之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的内心。

　　四、家庭危機

　　由于家庭成員社會價值觀的不一緻，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會通過父母、妻兒隐隐的傳遞到你的頭上。

　　五、疾病打擊

　　在你承受着壓力的時候，身體狀态不可能旺盛，疾病随時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續破壞着你本來已經非常脆弱的健康，造成惡性循環。

　　六、過度欲望壓力

　　如果對權力、金錢心存過多期望，心腦神經系統總處于緊張狀态，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　輕松解壓十法

　　打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，隻需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地闆上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放松，使腹部恢複原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。

　　擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦着上下樓梯、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　放松反應：舒适地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

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