我們都知道女性在孕期為了能夠讓胎兒更好地攝取到母體中的營養價值，往往會特别的注意飲食的質量和營養的均衡直到生産，這樣就特别容易在整個孕期導緻身材走樣，然而很多孕媽媽們在産後最迫不及待的事情就是想要使身材恢複到以前一樣，但是有一些女性會通過産後形體恢複操來進行恢複身材，那麼産後形體恢複操有效嗎，下面我們一起了解一下。
産後形體恢複操有效嗎
第一節 收緊腹肌運動 直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複10-15次。
第二節 蹬車運動 仰卧，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。
第三節 并腿挺伸運動 仰卧，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重複30-60次。
第四節 軀幹扭轉運動 仰卧，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，作20-40次。
第五節 交替踢腿運動 仰卧，雙手置臀下，雙腿向上擡起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀擡離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。
第六節 下頰擡起運動 仰卧，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟着地。收緊腹肌，盡量将下額抵住胸部，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，重複20-40次。
第七節 下額側擡運動 仰卧，雙手抱頭，頭、肩略微擡起，雙腳并攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然後擡起，再抵住胸部，再擡起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20-40次。
第八節 舉腿下額運動 仰卧，兩腿并攏擡起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時擡下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再擡起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。
上面就是對産後形體恢複操有效嗎的介紹，通過了解之後我們知道産後形體恢複也是至關重要的，選擇形體恢複操也是比較安全而且有效的方法，想要達到很好的體形的恢複一定要長期的堅持，但是值得注意的是一定要等産後身體完全恢複之後，再進行産後形體操。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
