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适合老人的六項運動

健康更新时间:2024-12-05 11:12:15

　　适合老人的六項運動

　　老人養生運動有哪些呢？為大家推薦3個簡單動作，可以鍛煉腰背柔韌性，讓老人擁有健康的身體。

　　健康養生小運動

　　1、屈膝平卧，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放松，兩側交替做。

　　2、屈膝而卧，腹部用力收緊，擡起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。

　　3、屈膝而卧，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上擡起，到肩部離地，保持10秒後放松，像做仰卧起坐的樣子。

　　老人身體狀況大不如從前，因此更要加強鍛煉。以上3個簡單動作，十分适合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。

　　适合老人的六項運動

　　1、步行：是最适合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

　　3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。

　　4、慢跑：一次不超過30分鐘。

　　5、太極拳：适合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要适當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動适當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

　　老人運動建議

　　1、練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度；每個動作後都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每周進行三四次的訓練較為适宜。

　　4、柔韌性練習可在健身活動前或後進行，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身後做有助于放松肌肉，消除疲勞。

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