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老人睡眠要規律晚上喝水影響睡眠

健康更新时间:2024-12-02 13:12:50

　　老年人年紀大了更加要多注意休息，老年人晚上睡不着多與生活習慣、環境、心理情緒有關系，保持良好的睡眠質量是很重要的，如果失眠的話，将會對老年人身體健康産生危害，那麼，老人晚上睡不着覺怎麼辦？

　　老人晚上睡不着覺怎麼辦？

　　1、每天早晨在同一時間起床，以便養成固定的睡眠規律。

　　2、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　3、鍛煉能縮短睡眠周期，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　4、在夜晚适當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　5、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　經常失眠的老人飲食上應以清淡滋補為原則。同時忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡，如果睡前能喝一杯熱牛奶是最好的。

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