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仰卧起坐能減肥不？

健康更新时间:2024-07-29 00:27:07

　　仰卧起坐是一個很常見的運動，很多的減肥人士都會選擇仰卧起坐減肥，大部分人都認為仰卧起坐是可以減肚子的，但是事實是這樣嗎？

　　專家認為，仰卧起坐是能夠減肚子的，不過見效比較慢，而且是要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒的。下面，就看看仰卧起坐減肚子的相關知識。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

　　仰卧起坐的正确做法

　　很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正确的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。正确的做法：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。如果是初學者的話，利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還讓腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動是身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜闆上海南，頭部低于重心，運動的效果會更好。大家可以用我上面介紹的方法進行鍛煉。

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