失眠了怎樣才能快速入睡小妙招?如果你失眠，請參考以下6種自然療法這些療法中的許多都是為了改善所謂的睡眠衛生換句話說，必須養成各種不同的習慣和良好的睡眠方式，這将幫助你獲得高質量的夜間睡眠以及健康的日間警覺性，今天小編就來聊一聊關于失眠了怎樣才能快速入睡小妙招?接下來我們就一起去研究一下吧!

失眠了怎樣才能快速入睡小妙招

如果你失眠，請參考以下6種自然療法。這些療法中的許多都是為了改善所謂的睡眠衛生。換句話說，必須養成各種不同的習慣和良好的睡眠方式，這将幫助你獲得高質量的夜間睡眠以及健康的日間警覺性。

1、避免中午12點以後喝咖啡

你知道咖啡因的作用可以持續12個小時，并且會嚴重擾亂睡眠嗎？如果你晚上睡不着，那麼午後喝的咖啡甚至咖啡因過量都可能是罪魁禍首。事實上，對兩個随機對照試驗的回顧表明，一整天不攝入咖啡能夠改善睡眠質量，延長睡眠時間。白天喝點不含咖啡因的飲料來代替咖啡。

2、睡前日記

當無法入睡時，往往是我們自己的思緒阻止我們入睡。與其在熄燈後腦海中反複思考各種情況或問題，不如試着在睡覺前寫日記。這即是一種治療方法，也可以試着解決困擾你的問題，并在入睡前記錄你的一天。

3、褪黑素及相關食物

褪黑素是自然、健康的睡眠周期的關鍵之一。因此，吃一些支持褪黑素或含有色氨酸（有助于褪黑素産生）的水果和碳水化合物的組合，将有助于睡眠和保持睡眠狀态。

我不建議在睡前吃一頓大餐或吃大量含糖水果，但建議在晚餐時或睡前一個小時将這些食物作為晚間點心，以增加褪黑素的産生并确保良好睡眠。

富含褪黑素的食物：香蕉、莫雷洛櫻桃、燕麥粥、大米、姜、大麥、番茄、蘿蔔、紅酒等。

為了進一步刺激血清素和褪黑素的産生，建議你在晚上吃這些含有色氨酸的食物：草飼乳制品、堅果、魚、雞肉、火雞、發芽谷物、豆子和豆類、米飯（黑米、糙米或紅米最好）、雞蛋、芝麻、葵花籽等。

4、不要數羊

如果你發現自己超過20分鐘都無法入睡，而且仍然感到不安，不要隻是躺在那裡強迫自己入睡。最好起床做點别的事，而不是躺在那裡擔心時鐘。同樣，避免使用科技産品、看電視或做任何工作，而是嘗試看書、寫日記或做任何低強度的活動。

5、曬太陽

在自然光下開始你的一天有助于重置你的生物鐘。它還能平衡你體内的褪黑素和皮質醇水平，是維生素D的天然來源。事實上，研究表明，維生素D缺乏可能與睡眠障礙有關。試着在清晨散步，或者在午餐時間離開辦公室，去曬曬太陽。

6、排毒浴放松

與其匆忙沖個澡，不如試試排毒浴。它将有助于你身體排出毒素，嘗試用精油的力量釋放壓力，安撫你的身體和大腦。薰衣草浴是我最喜歡的，可以使身體平衡和放松。

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