何為轉體仰卧起坐-tft每日頭條

何為轉體仰卧起坐

健康更新时间:2024-08-28 23:12:18

　　我們都知道仰卧起坐是一種鍛煉方式，增強我們的身體素質，提高免疫力，保持一副健美的身材。那你知道轉體仰卧起坐嗎？是在仰卧起坐基礎上增加了些動作，而且效果會更加好！那麼，何為轉體仰卧起坐？又有哪些規範的動作呢？我來給大家簡單介紹一下！

　　1.動作描述

　　上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲并轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背擡肩，下背部仍躺于墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行

　　2.保持姿勢的技巧

　　緩慢地進行可控制的全方位運動，避免強力運動。

　　當身體向上蜷曲時，避免下颌和頸部前伸。略收下颌，維持脊柱頸部居中。

　　避免用力牽拉軀幹向上蜷曲，避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向，最好由腹肌單獨完成此項訓練。

　　避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。

　　3.運動肌群

　　脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

　　4.穩定肌群

　　腹肌。

　　頸部：胸鎖乳突肌。

　　肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

　　轉體仰卧起坐其實就是在正常的仰卧起坐的基礎上，每一個起來的動作後面加一個轉身，要求是将右手手肘過左膝蓋，同樣的，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋

　　還需要注意的是，轉體仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢動作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　大家大概清楚了什麼是轉體仰卧起坐了吧！明日天堅持下去，會有想不到的效果發生哦！堅持21天就會養成良好的習慣，除此之外還要養成良好的生活習慣和飲食衛生習慣，多參加體育鍛煉，補充維生素，增強身體體質，就不會那麼容易生病，重要的是保持健康的身體，和健美的身材，從外表上煥發迷人的魅力。大家趕快行動起來吧！

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