平時很多的不良習慣或者是長時間不運動等原因，都可能會引起肩周炎，使得肩膀以及胳膊出現酸痛感，對于肩周炎，最好是能夠在早期的時候及時發現，并且堅持有效的治療。平時也可以通過一些運動來緩解。下面，小編來介紹一些由于肩周炎而引起的酸痛感的一些有效的緩解方法。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀态，側對着桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。
另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體随之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗台邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。
屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗台一臂的距離，面對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向内側傾斜，使肩關節被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，将左手放在門框内側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動内旋。
6、站在門框旁，屈肘，将左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
提示：
光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。
平時最好是可以堅持進行适度的鍛煉，當長時間伏案工作，讀書或者是長時間面對電腦的時候盡量能夠中途休息一下，活動一下胳膊以及脖子，來緩解不适感。平時也可以多去健身房跑步，或者是做一些健美操來增強身體的免疫能力。
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