養生保健是現代人都非常重視的事情，很多的人都知道秋季是養生保健的好時機，制定一份适合自己的計劃是非常重要的！人到了中年更需要細心的呵護，中年人保健該怎麼做呢，中年人如何保養呢？中年人營養保健從哪些方面入手呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

　　目錄

　　1、中年人最該吃的平價養生菜 2、中年人養生要摒棄的不良習慣

　　3、中年人早晨不能犯的禁忌 4、中年人真正健康的标準

　　5、中老年人吃什麼保護頭發 6、中老年人不吃早餐的危害

　　7、中年人運動鍛煉需要注意的禁忌 8、中年人必須排出的陰毒

　　中年人最該吃的平價養生菜

　　1、杏仁

　　預防血小闆凝結。研究發現，即使每周隻吃一次堅果，也能減少1/4患心髒病的風險，其中特别推薦杏仁。

　　吃法：将杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

　　2、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝髒排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，最好将薏仁煮成飯。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裡，必須要咬碎殼才有效。

　　4、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體内脂肪及膽固醇代謝，十分适合素食者當主食。

　　吃法：先将黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可将黃豆中容易産氣的多醣體溶解出來，不易脹氣

　　5、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心髒病。

　　吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

　　6、木耳

　　抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　吃法：将幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

　　7、海帶

　　預防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。

　　吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。

　　8、芹菜

　　降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

　　吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

　　9、玉米和玉米須

　　降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩定血壓。

　　吃法：玉米洗淨加水，煮成粥，玉米須煮水當茶喝。

　　中年人養生保健7大忌

　　中年人是一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養生工作。做好中年人的養生保健，首先要有一個正确的保健理念，以達到科學養生，強身健體的目地。

　　忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。适當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成緻病的有害因子。因此，中年人切不可動辄生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，隻可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝髒功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　中年人養生要摒棄的不良習慣

　　人到中年上有老下有小，生活與工作的壓力也更大。因此，中年人更要注意對自己的保養，要擁有健康，首先需要樹立一個正确的養生保健理念。中年人養生必須拒絕饞、懶、勞、欲等等多方面。下面小編就為大家介紹中年人養生要摒棄的七個不良習慣。

　　忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成緻病的有害因子。因此，中年人切不可動辄生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

　　忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　忌酒

　　有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝髒功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

　　忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

　　忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。适當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，隻可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　中年人早晨不能犯的禁忌

　　“一日之計在于晨”。早晨是一天新生活的開始，也是一天生命活動的開始。因此，晨起保健至關重要，但也有一些方法需要注意。

　　1.忌晨醒後立即起床

　　從睡眠中醒來，肌體由抑制狀态轉入了興奮狀态，但從抑制到興奮的轉變，需要一個過程。如果一覺醒來立即着衣起床，易出現頭暈、眼花等不适症狀，甚至還會發生意外。這也是我們強調醒後要伸伸懶腰的原因。

　　2.忌晨醒後戀床不起

　　醒後戀床不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺得早起床也沒有事幹，不如幹脆懶在被窩裡。而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和卧床的時間多了，反倒覺得四肢發沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發的緣故。因此早上醒來後不宜久戀床第。

　　3.忌晨醒後立即起立小解

　　早上一覺醒來後，可能膀胱内已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。

　　4.忌晨醒後立即投入緊張的工作

　　有的人工作任務緊迫，醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易産生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律，對健康十分不利。

　　5.忌過度用腦

　　很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢複活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會幹擾大腦活力的恢複過程，這一天餘下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經衰弱，導緻疾病。

　　6.忌晨醒後立刻劇烈運動

　　晨起後适當進行體育鍛煉對身體健康的确有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡後再進行。如果起床後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應謹慎。

　　7.忌晨醒時行房事

　　行房時傷氣耗精，房事以後必須經過一段時間的休息，體力方可恢複。中醫認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使肌體的陽氣受損，可緻終日精神萎靡不振。

　　8.忌晨醒後立即進食

　　早上的胃，還處于半休眠狀态，至少需要起床後半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導緻消化不良。因此，晨起後最好先喝1杯水，休息半小時後再進食。

　　9.忌單一進補

　　不少體弱病患者，一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人參等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養品放在餐後吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調和、攪拌，有利于在小腸中進行消化和營養的吸收。

　　10.忌早餐幹食

　　有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全幹食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經過一夜的睡眠，晨起後胃腸功能還未由夜間的抑制狀态恢複到興奮狀态，消化功能較弱，隻吃無水分的幹食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。

　　11.忌晨間飲濃茶

　　晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能幹擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反複發作，不利于治療和康複。

　　中年人的肝髒最怕四件事

　　受到生理的影響，中老年人的許多器官都處于衰退狀态，其中肝髒就是比較容易出現問題的器官。因此，中年朋友們一定要及時對肝髒進行養生保健，并杜絕做對肝髒有危害的事情。那麼具體中年人肝髒最怕的事情都有哪些呢？閱讀完下面的内容，大家就知道了。

　　一、運動過激

　　養肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。徐發彬指出，中年人雖然事業家庭兩頭忙，也應适當運動，但運動應量力而行，最好選擇一些溫和些的項目，如遊泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動;而且運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈、單次時間持續過久。中醫講“肝為陽髒，體陰用陽”，太過激烈的運動，競逐氣力易過于耗傷陰血，對肝髒的傷害不言而喻。

　　二、情緒壓抑

　　中年是事業的沖刺期，也是健康的轉折點，面對種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現代人所謂現代節奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。進入中年，調節好情緒也是養肝的關鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實在盡力了仍難以改變，就應豁達些、看淡些，莫太過于計較，耿耿于懷，以免長期影響情緒，郁結暗生。從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。

　　三、熬夜失眠

　　中年人養肝，調節睡眠是一大關鍵。現代人的夜生活豐富多彩，特别是中年時期伴随着多年打拼的事業逐漸有起色，各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越來越多。網上流行說法叫做：超過晚上10點不睡，那是“不要臉”(指第二天臉色難看)，超過2點不睡，那是不要命(耗損氣血)。當然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若将熬夜當成習慣，确實有“不要臉”和“不要命”之虞。特别是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。

　　四、飲酒無度

　　人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝髒的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混着上，所謂的“五中全會”，使肝髒在短時間内代謝負擔加重，更易受傷。應酬難免，但為“肝”計，還是應限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當也傷肝。酒後千萬别亂吃藥，特别是對乙酰氨基酚片常見的感冒藥，酒後服用易發生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。

　　中年人真正健康的标準

　　上有老、下有小的雙重壓力，讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機”。近日，美國“MSN”健康網總結出中年人健康的9大标準。在此基礎上，本報綜合國外最新研究和國内專家建議，為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。

　　強壯的心髒

　　人到中年，心髒也漸顯老态，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國裡昂飲食和心髒研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄榄油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心髒病複發風險。愛護心髒，要先摸清它的喜好，它讨厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心髒偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

　　良好的視力

　　遠處電線杆看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白内障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體内好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心髒病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

　　穩定的血糖

　　多項研究發現，血糖異常會增加心髒病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動并持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院内分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　敏銳的聽力

　　内耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量别戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量别超過最大音量的60%。

　　親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心髒病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

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