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孕晚期做好這些 讓分娩變的更輕松

母嬰 更新时间:2025-02-26 23:49:27

  順産的好處是非常多的,在各方面條件都允許的情況下最好還是順産為好。在孕晚期,堅持一些小動作的鍛煉,可以有效幫助你打開骨盆、促進下肢的血液循環,從而令順産更加輕松。快來練習練習吧!

  1、盤腿而坐

  盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準媽媽背部的肌肉,增強肌肉的彈力,也可減輕準媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環得到良好的改善,這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進準媽媽骨盆的打開,要知道,骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的,寬松的骨盆可以促進準媽媽順利自然分娩。

  從進入孕晚期開始,準媽媽就可以每日練習盤腿而坐,先保持後背挺直,然後坐下,雙腿彎曲,讓腳掌相對,保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間,每日可重複練習。對于有些盤腿而坐有困難的準媽媽們,可以慢慢嘗試,先堅持幾分鐘,逐漸延長時間,避免拉傷筋骨。

  2、下蹲鍛煉

  下蹲的運動鍛煉可以增強準媽媽的腿部力量,能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經常做下蹲的小動作,還可以預防準媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現出血症狀。

  下蹲動作非常簡單方便,從孕晚期開始準媽媽可以每天堅持練習。最開始可以先扶着椅子來練習,将雙腿稍微分開,令背部保持挺直,雙手扶着椅子,雙腿向外分開并開始下蹲,從半蹲開始,慢慢熟練後可以全蹲。注意練習下蹲動作時,一定要循序漸進地進行,動作不要太快,否則很容易頭暈眼花喔!練習歸練習,準媽媽還是要以安全為主。

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