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跑步肌肉痛

健康更新时间:2025-02-27 00:17:55

　　跑步大家最熟悉的運動之一，但是很多人在跑步以後，會出現肌肉酸痛的現象，其實這是正常的現象，因為跑步的時候肌肉會産生乳酸，那麼停下來以後就會出現肌肉酸痛的現象。但是跑步以後要做好肌肉的放松和拉伸，這樣可以一定程度的緩解肌肉疼痛的現象。那是除了這種方法以外，跑步肌肉痛到底應該如何處理呢？、

　　1、冰水浴

　　一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

　　2、運動後進食

　　長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘内最容易修複肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

　　3、補充水分

　　确保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助于身體恢複的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顔色應該是淺檸檬色。

　　如果在跑步後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該果斷及時地就醫。

　　文章中介紹了一些可以緩解跑步後肌肉疼痛的方法，隻要跑步的時候肌肉沒有處理損傷和拉傷的現象，那麼使用冰敷或者按摩等方法都是可以緩解的。肌肉酸痛是比較正常的現象，等到身體适應了每天身體運動的強度以後，肌肉酸痛的現象就會有很大程度的緩解。

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