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怎樣跑步減肥？

健康更新时间:2025-05-04 08:25:40

　　很多人都會選擇跑步來減肥，因為跑步特别能夠消耗身體的熱量，減肥很快的，而且也比較實際，操作起來也很方便，通過跑步來減肥對全身都有效果。但是，你知不知道，減肥都是要講科學的，通過跑步來減肥也是要講究方法，如果方法不對，可能會損害健康。那麼，怎樣跑步減肥呢？下面，我就一起來看看吧。

　　方法/步驟

　　>01

　　選擇跑步時間

　　很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當然很好，呼吸着清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後準備準備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯後不能立馬跑步。如果你執意要減肥，你可以早點吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然後3個小時後，大概8點的時候去跑步，這樣的時間段是非常有利于減肥的，也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利于腸胃。

　　>02

　　選擇小步慢跑：

　　減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個胖子，胖子也不能一口剪成一個瘦子。因此，跑步的時候需要用力過猛，要選擇正确的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運動

　　的女性，突然過猛的運動會很容易受傷。而且如果短時間爆發加快速度，可能會讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個穩定的慢跑還是比較健康和實際的。

　　跑步減肥一定要注意時間，還有在跑步後不要馬上吃東西，在跑步的時候，你可能會感覺很餓，這個時候在餓你也不要吃東西，可以先喝一點睡，但是不要進食，不然是會長的更胖的，跑步減肥瘦貴在堅持，要長期堅持下去，才有效果，跑步之前可以先做一些準備，防止關節受傷。

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