在生活中很多人對煎炸熏的食物都比較的熱愛，因為可以滿足我們的胃口，所以一般那些街邊小吃都是非常的火爆，可是煎炸熏的食物是不利于我們的健康飲食的。那麼，怎樣烹饪營養價值更高呢？想要健康科學的飲食，還是蒸煮比較合适。
專家認為，大米、面粉、玉米面用蒸的方法，其營養成分可保存95%以上。如用油炸的方法，其維生素B2和尼克酸損失約50%，維生素B1則幾乎損失殆盡。雞蛋是人們常吃的營養比較豐富的食品，由于烹調方法不同，其營養的保存和消化率也不同。煮蛋的營養和消化率為100%，蒸蛋的營養和消化率為98.5%。而煎蛋，它的消化率為81%，所以，吃雞蛋以蒸煮為最好，既有營養又易消化。
再以花生為例，花生營養豐富，特别是花生仁的紅衣，能抑制纖維蛋白的溶解，促進骨髓制造血小闆的功能，對各種出血性疾病有較好的止血作用。花生隻有煮着吃，才能保持其營養成分及功效，如果是炸着吃，雖然味道香脆，但營養成分将損失近一半。
專家指出，煎、炸等烹饪方法對食品的營養破壞之一是使食鹽中的碘揮發，使碘鹽中含碘量和人體實際攝入的量不同。因為煎、炸時需要的油溫很高，大約有180℃左右。而碘是一種化學性質活潑的元素，在高溫下易揮發，因而，經過油炸高溫處理的食鹽中，碘的損失率可以達到40%-50%。因此，如果不改變烹饪習慣，即使大力推廣碘鹽，人們仍然不能達到足夠的攝入量。
另外，炸、烤的烹饪方法不僅會損害食物的營養成分，還能産生多種有害物質。炸、烤的油溫較高，一般在180℃-300℃，在高溫下，食物會發生一系列變化：蛋白質類食物産生緻癌的雜環胺類物質，脂肪類産生苯并芘類緻癌物和不飽和脂肪酸的環化、聚合、氧化産物，碳水化合物類食品會産生較多的丙烯酰胺類物質，它們也是潛在的緻癌物質。科學研究證實，食物的烹饪溫度越高，産生的緻癌物質越多，亦越難被人體消化吸收和代謝，而低溫烹饪方法，如蒸、煮、炖等，是最益人體健康的。
因為它的加工溫度在100℃上下，不會産生有害物質，因此，我們應大力提倡使用蒸煮方法來烹饪食物，避免采用高溫的烹饪方法，這樣不僅能夠減少緻癌物質的危害，而且有利于消化吸收。特别是兒童、老人和體弱者的免疫機能較差，解毒能力較弱，更應當特别注意預防食物當中的有害因素。
上面就是關于蒸煮的食物和煎炸熏的食物對比，從這些介紹我們就可以看出來，想要吃出食物營養，那麼食用的方式是非常重要的，隻有我們選擇正确的蒸煮方式，這樣才能讓食物真正的發揮它的保健功效。
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