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遊泳是有氧運動麼

健康更新时间:2024-11-13 09:13:03

　　遊泳是我們很多人都特别喜愛的一種運動，遊泳可以有效的提高，我們自身各方面的協調能力，對于我們自身會産生很大的幫助，經常性的進行一些有氧運動，還可以大大提高我們自身的身體素質，想必大家對于遊泳是有氧運動麼呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下遊泳是有氧運動麼呢吧。

　　遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢複的時間。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由于遊泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　多了解一些遊泳是有氧運動麼呢是非常重要的，對于有氧運動的選擇，我們也一定要一要根據自身的身體狀況，選擇最适合我們的有氧運動方式才能達到更好的效果，能夠達到一個更好的訓練目的可以有效地幫助我們提高自身身體素質。

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