男人13個動作練臀提高性功能

　　性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人。女性會經常檢驗男性的臀部，因為這是男性值得炫耀的身體标本。如果臀部線條優美，會受到女性的青睐。

　　據調查，五成以上的女性認為渾圓結實的臀部是男人最性感的标志之一，因為她們認為臀部渾圓結實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣“秀色可餐”。

　　臀部被譽為男人的“性愛馬達”，這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達。不過臀部肌肉的練習比較複雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法。

　　1、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　2、立姿蹲舉

　　最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。隻要不拱背塌腰即可。

　　3、高擡腿

　　上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髋向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高擡腿15-20秒。高擡腿時不要憋氣，擡腿每次應盡量超過水平面。

　　4、幻椅式

　　手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向後彎屈。挺胸擡頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地闆處下沉，不要後翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向内。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放松，不用力，這樣做才會有利于身體保持平衡。

　　5、擡舉杠鈴

　　杠鈴放在深蹲架上，加上适當的重量，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒适的位置握住橫杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。

　　6、極限蛙跳

　　蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發力，對于在性愛運動中的沖刺時刻有着不可磨滅的“貢獻”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。

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