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孕婦吃什麼補鐵最好

母嬰更新时间:2025-01-09 18:55:47

　　女性懷孕的時候對身體鈣、鐵的補充是很關鍵的，這兩種元素對女性身體的幫助很大，而且缺乏鈣和鐵的時候，女性身體也是會出現其他問題，因此對這樣兩種元素的補充是很關鍵的，那對女性鐵、鈣的補充，食物是不錯之選，這樣對身體沒有任何影響，孕婦吃什麼補鐵最好呢？

　　很多人對孕婦吃什麼補鐵最好呢并不是很清楚，女性在懷孕的時候鐵的需求比較多，所以對這類營養元素在補充的時候，需要對它的補充方式進行認識，知道如何做最佳。

　　孕婦吃什麼補鐵最好：

　　第一，多吃富鐵食物

　　從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

　　第二，多吃有助于鐵吸收的食物

　　水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

　　第三，多用鐵炊具烹調飯菜

　　做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會産生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　第四，多吃富含葉酸食物

　　從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝髒、腎髒、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

　　以上就是對孕婦吃什麼補鐵最好詳細介紹，選擇以上的食物是補鐵最佳選擇，這些食物在補鐵上不僅有很好的效果，而且在吃的時候，對身體各方面也沒有任何的影響，因此對這些食物的選擇完全是可以放心進行的。

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