白領做睡前瑜伽助眠減壓又瘦身-tft每日頭條

白領做睡前瑜伽助眠減壓又瘦身

健康更新时间:2024-07-31 14:18:20

　　坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，擡頭看天花闆。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，将速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　仰卧抱膝

　　仰卧，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部擡起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　仰躺擡臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地闆上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。臀部要确實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　仰躺在地闆上，将兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　功效：調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康養艾灸方法
養艾灸方法?補中益氣艾灸養生方，【方穴功用】益氣行血、通經活絡、補中益氣、升陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補、化水利濕、調和營衛，現在小編就來說說關于養艾灸方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!養艾灸方法補中益氣艾灸養生方，【... 2022-06-19
健康腎病早期有三個征兆
不論哪一種原因導緻的腎損傷或者腎功能下降，一旦持續時間超過三個月，就可定義為“慢性腎髒病”。近年來腎髒病的發病率不斷上升，但是由于腎病的早期症狀比較隐匿，許多人都不自知，甚至一到醫院檢查就已經是尿毒症期。但這并不意味着無法及早發現腎病，隻是... 2023-03-09
健康桔梗苗種植方法
桔梗苗種植方法?種子的選擇種植桔梗花，要選用二年生桔梗結的種子這種種子大而飽滿，顔色深，播種後出苗率高，植株生長快，産量高将種子置于50~60℃的溫水中，不斷攪動，并将泥土、癟子及其他雜質漂出，待水涼後，再浸泡12小時，或用0.3%高錳酸鉀... 2022-06-14
健康金銀花的作用竟然那麼多
金銀花的作用竟然那麼多?清熱解毒止痢金銀花這種中藥材，味甘性寒，具有清熱解毒的功效，其消散癰腫的能力很強，在臨床上常用于治療各種熱毒癰瘡當出現痢疾疾病，也可以用金銀花煎煮成一些湯藥來喝，解除毒素，清熱涼血的效果非常不錯金銀花是寒涼性的中藥材... 2022-06-19
健康血肌酐多少說明有腎損害嗎
在平時的生活中，經常有朋友一聽說最近某人老上廁所，一喝水就想尿尿，就會吐槽對方“腎不好”，na姐也寫過不少文章關于腎好與否該如何去判斷，這些辦法大多數是通過外在的一些表現或者症狀去評估，但要說到臨床上用來衡量腎髒好壞的指标，那就離不開肌酐了... 2023-02-06
健康蒲公英茶和枸杞泡水喝的作用
蒲公英茶和枸杞泡水喝的作用?美容養顔蒲公英中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質以及碳水化合物，對于身體新陳代謝很有好處，而枸杞中含有豐富的枸杞多糖和胡蘿蔔素，這些物質都是超強的抗氧化劑，可以幫助皮膚抵禦衰老，美容養顔，今天小編就來說說關于蒲公... 2022-06-30
健康白内障自己治療方法
當感覺到視物不清晰的時候，可以先到最近最方便的社區醫院就診，進行初步的檢查和診斷，不必一開始就道最有名的眼科醫院就診。老年性白内障屬于常見眼病，其檢查診斷并不困難，病友們不必浪費不必要的時間和金錢。如果社區醫院發現你的眼睛有問題而又無法确診... 2022-12-18
健康麥當勞最難吃的食物排行榜
中國臨床營養網（lcyycc）如何在麥當勞吃一頓低卡健康餐？文/BenjaminTzeel由啊嗚計劃微信平台授權轉載圖|本文作者BenjaminTzeel博士作者簡介BenjaminTzeel，美國北卡羅來納大學教堂山分校營養系博士，NSC... 2023-03-23
健康羊拉糞帶粘液怎麼治療
羊拉血便的原因很複雜，我們在給羊治療的時候，一定要搞清楚原因，對症治療。接下來我們就來說說羊拉血便的原因，以及對應的解決辦法。羊拉血便的原因：原因一：腸道炎症。羊在長期采食劣質的草料，比如說發黴變質、難以消化的草料以後，就會引發腸道炎症，導... 2023-02-01
健康多年不洗的空調有多髒
空調對于我們來說是夏天必不可少的制冷電器，它帶給我們很大的舒适度，但是空調如果長時間不清潔的話，也會特别的髒，甚至有專家專門檢測得出的報告結果是，空調上的細菌含量最高可達馬桶的60倍，然而很多人還不知道，建議大家定期清洗，把空調的裡裡外外都... 2023-02-11
健康權健産品有沒有治病的功效
權健用化妝品治癌症，把非藥品宣揚成神藥，為何生意仍能越做越大？據中國之聲《新聞縱橫》報道：這兩天，在朋友圈刷屏的丁香醫生文章《百億保健帝國權健，和它陰影下的中國家庭》将權健集團帶入了輿論漩渦。文章揭露了權健集團旗下多款産品涉嫌違規銷售，還有... 2022-12-12
健康三尖瓣中重度手術能治愈嗎
三尖瓣中重度手術能治愈嗎?科技日報訊（記者顧鋼）德國波恩大學醫院心髒病專家喬治·尼克尼格教授領導的團隊成功進行了微創治療三尖瓣功能不全患者，由于其高度的科學和醫學重要性，著名的《柳葉刀》雜志在最新一期中發表了這一成果，我來為大家科普一下關于... 2022-11-26
健康成年女性152身高的标準體重
生活當中很多女性為了變瘦，經常會選擇減肥，有些女性在減肥期間經常容易過度減肥，會對身體的健康造成不利的影響。女性身材偏瘦的話，會造成身體無法攝入足夠的營養，造成身體素質下降，容易出現各種各樣的問題，所以在平時應該保持體重合理。而且每個女性的... 2022-11-13
健康春天吃什麼肉類食補
不管有錢沒錢，春天要多吃這3道菜，身體強壯氣色好，越吃越健康。哈喽，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？随着生活水平的不斷提高，越來越多，朋友的生活，飯菜都有所改善啦！以前隻是解決溫飽問題就可以啦，現在飯... 2022-11-18
健康那些感染性病的年輕人
狗物關系圖狗物介紹：男主角：二哈（風流、騷氣、老以為自己挺帥）二哈的原配：哈美麗二哈的好基友：金毛弟弟哈美麗的閨蜜：秋田小姐X行業工作者：柯基女二哈情人：泰迪女二哈的網友們：藏獒、松獅、拉布拉多等前情介紹：二哈，年齡不大，正值青壯年，... 2022-11-16
健康開心最重要健康是王道
吃完香蕉你怎樣處理香蕉皮？99%的人都選擇扔掉！（不可以随處亂扔香蕉皮哦！）其實香蕉皮的妙用很多，有一些小秘方對于身體還有很多好處呢，你丢掉的香蕉皮可是寶貝呢！香蕉皮的妙用！1、緩解瘙癢夏天最煩的是蚊子叮咬後的瘙癢難耐，為了快速緩解，可以用... 2022-12-03
健康曆史上重大的傳染病
鼠疫(人類因感染鼠疫耶爾森菌引起的傳染病)_360百科常德鼠疫患者情經過情形一覽表上圖為常德鼠疫患者情經過情形一覽表上面詳細地寫着他們的姓名，性别，年齡，家庭住址，發病的時間，死亡（治愈）的時間，症狀，診斷病型。這隻是一小部分記錄。第二次鼠... 2023-02-28
健康心理健康教育學自考
如今随着社會壓力增加，人們越來越關注自身心理健康問題，因此很多上班族自考都想選擇心理健康教育這個專業，那麼自考心理健康教育專業有哪些考試科目？下面跟陳老師一起來看看吧！自考提升學曆有專科和本科兩個學曆層次，不同學曆層次，考試科目是不一樣的。... 2022-11-12
健康腳上的雞眼有什麼辦法治療
“醫生啊，這個腳趾頭好痛，好像長雞眼了，你幫我看看……”在皮膚科門診，常有人這樣說。“雞眼”因其外形像雞的眼睛而得名，這個詞形象且好記，但大多數人并不知道其發病原因，以及如何防治，今天，我們就來聊一聊。什麼是“雞眼”？“雞眼”是皮膚科常見的... 2023-01-10
健康蜂王漿真假辨别方法
蜂王漿真假辨别方法?蜂王漿真假辨别方法：（1）看，下面我們就來聊聊關于蜂王漿真假辨别方法?接下來我們就一起去了解一下吧!蜂王漿真假辨别方法蜂王漿真假辨别方法：（1）看蜂王漿呈乳白色或淡黃色，不易流動，有光澤感，無氣泡，上下均勻一緻，顔色深重... 2022-06-05
健康溏心蛋怎麼熱
流言：對于近幾年風靡國内的韓式拌飯、日式料理，“溏心蛋”在當中作為主角脫穎而出。這種“溏心蛋”的特點就是蛋白基本凝固，蛋黃呈半液體流動狀态，其口感鮮嫩，色澤鮮亮，十分誘人。人們在熱衷于“溏心蛋”特别口感的同時，還認為這種未完全煮熟的雞蛋可以... 2022-10-25
健康強化信息分級分類管理
強化信息分級分類管理?近年來，網絡直播豐富網絡文化内容供應，推動了技術和商業模式的創新，成為我國網絡文化市場的重要組成部分，現在小編就來說說關于強化信息分級分類管理?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!強化信息分級分類管理近年來，網絡... 2022-11-28
健康秋冬季常喝4款養生湯
冬至了，這種湯要多喝，滋補身體，驅寒暖胃不怕冷，臉色紅潤氣色好冬至來了，一年中最寒冷的時節來到了，數九寒天三九天即将來到。這個時候一定要注意身體的養護，疾病才會遠離你。愛護身體養生，好的生活習慣重要，良好的飲食講究同樣也重要，吃得好，疾病也... 2022-11-29
健康減肥可以吃的水果
減肥可以吃的水果?蘋果：蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒蘋果中的鈣有助于體内多餘鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫蘋果酸可代謝體内熱量，防止下半身肥胖，現在小編就來說說關于減肥可以吃的水果?下面内容希望能幫助到你，... 2022-06-15
健康甄嬛傳哪個是真步搖
步搖取自“一步一生搖”的美意，在宮鬥劇《甄嬛傳》和《母儀天下》中都有精美的步搖特寫，兩部劇的步搖相比，大家認為哪部劇的步搖更精緻？1、《甄嬛傳》的步搖特寫皇上賞賜給玉娆的并蒂海棠步搖，說是步搖，但是簪子的頭部卻沒有墜子呢……所以插上它走路都... 2023-04-02
健康健康飲食消除水腫
經常在外就餐的人，因為外面餐館調味較重，經常進食重口味的食物，很多時就會有水腫的問題。想知道去水腫應該吃什麼食物好？以下推介了5款非常有效的去水腫食物，可以幫助身體排除多餘鈉質。一起看看怎樣可以有效去水腫！1.香蕉香蕉含有非常豐富的鉀、鎂、... 2023-01-24
健康檸檬水減肥
檸檬水減肥?檸檬水減肥法：把每天要補充的水，從含有熱量的碳酸飲料、咖啡、熱巧克力、甜果汁以檸檬水代替，每天清晨準備一壺檸檬水，白天可以随時飲用，喜歡檸檬水味道的朋友可以借此還增加飲水量，我來為大家講解一下關于檸檬水減肥?跟着小編一起來看一看... 2022-07-01
健康服用瓜蒌薤白湯效果
武某，吾妻，過了一段隧道，回家後稱自己胸部不适，脹悶，甚者後背心也略痛。氣郁不舒。當地西醫經儀器等診，難以下結論，建議省城檢查就診。我想先以中藥調治，便以胸痹而論，脈象沉細，此乃寒濕聚胸，投以瓜蒌薤白湯加減：瓜蒌、薤白、半夏、幹姜陳皮、香附... 2023-03-27
健康 iphone如何查電池循環次數
想知道手上的iPhone電池健康度狀況嗎？除了iOS内置的查詢”電池最大容量百分比”功能，iPhone電池的循環次數、容量等詳細信息，目前不像Mac可以直接透過系統報告信息裡查詢，但是隻要下載”電池壽命”捷徑就能輕松查詢，來看看要如何操作。... 2023-04-02
健康 13款身體乳牌子推薦
天氣越冷越幹燥，抹身體乳的季節又到啦！5姐知道，很多妹子偷懶不喜歡用bodylotion，但是，這樣身體皮膚老化速度會迅速加快哦！如今的身體乳已經不僅是膚質易幹妹子的選擇，不耐曬星人、有雞皮的妹紙等等都是非常需要哒！也是再也沒有比秋冬更适合... 2022-12-04

tft每日頭條

> 健康

> 白領做睡前瑜伽助眠減壓又瘦身