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孕婦做什麼運動有助于順産

母嬰更新时间:2026-02-14 20:06:37

　　孕婦在生活中适當的做一些運動有助于你們的生産，所以對于這些運動，希望孕婦們在懷孕期間能夠有一定的了解。孕婦在懷孕期間是可以通過盤腿、上下搖擺骨盆、深蹲以及身體前傾等運動來促進自己的生産的，這些運動主要是調整胎兒的胎位，對于順産是有很大幫助的，希望你們可以好好的嘗試一下。

　　孕婦在懷孕期間适當的做一些運動，不僅對于你們日後的生産是有幫助的，而且可以強身健體，所以建議你們在懷孕期間最好是練習一些盤腿和深蹲等運動，這樣對于改善子宮口的收縮性是很好的。

　　盤腿坐有助順産盤腿對腳坐：保持背腰部挺直兩腳掌合上足跟向内側拉同時緩慢降低兩膝拉伸大腿與骨盆肌肉同時改善分娩時體位保持骨盆柔韌性增強下身血液循環比較難完成姿勢靠着牆來支撐背或者大腿底下放上墊子記住定要保持背筆直。

　　上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體頭和軀幹同水平線收腹保持該姿勢數秒鐘同時輕輕搖擺背部放松腹部和背部降低背部盡量保持背部水平重複上述動作加強腰部肌肉幫助減輕分娩時背痛也靠着牆進行類似動作：直立靠近牆努力讓腰下臀上部位靠近牆面。

　　深蹲：兩腳分開用手扶住床或者椅子作支撐屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宮縮時下蹲會有助于轉移壓力有效地減輕疼痛過動作會讓腿部承受定壓力好預産期前幾周或者幾月前開始練習下蹲動作特别提醒下蹲同時千萬要嘗試用力娩出胎兒因時宮頸還沒有完全打開盲目地用力僅會讓自己痛苦也會消耗大量體力影響産程進展。

　　身體前傾;桌子或者病床(能升降把高度調高)上放置枕頭身體前傾随意地趴靠枕頭上當宮縮來時候搖晃臀部因跪立姿勢所重力會起定加速産程作用而且疼痛難忍宮縮來時靠柔軟物體上會感覺非常舒适更容易使自己放松。

　　相信你們看了這篇文章的介紹後，你們應該都知道孕婦在懷孕期間做哪些運動有助于你們生産了，所以對于文章介紹的内容，希望你們在生活中可以加強練習，因為我們在懷孕期間是比較容易出現胎位不正的，你們适當的做一些運動可以調整過來。

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