無論因為工作被動熬夜，還是喜歡熬夜……都會引起暗沉、松弛、敏感等多種皮膚問題，“熬夜肌”會讓你看起來比同齡人老好幾歲。

本文刊于《中國婦女》雜志

充足的睡眠能幫助皮膚保持最佳狀态，處于睡眠狀态時，皮膚進行自我修複。相反，熬夜打亂皮膚“休養生息”的正常機制，直接導緻皮膚狀态下降。這也是為什麼熬夜後，會出現面色暗沉發黃、松弛、毛孔粗大甚至幹癢過敏的問題的根源。

除了及時建立良好的作息規律，還需要做一系列補救措施。護膚、飲食、運動三管齊下，3堂課開啟“自救”模式。

01

認真護膚最關鍵

溫和清潔不可少。熬夜後感覺出油嚴重，立刻使用清潔産品去角質、清毛孔？這種護膚方式不僅無法達到好的效果，還會刺激皮膚。清潔不能松懈，但肌膚屏障脆弱時，應該使用兼顧清潔力與溫和性的氨基酸類潔面産品，在清潔毛孔的同時呵護肌膚，減少刺激。

修護肌膚是基礎。屏障受損，皮膚含水量也會急劇下降，此時如果過多使用刺激性的産品，會誘發表皮功能障礙。而高保濕、強修護的精華或面霜，能加速修護皮膚結構，從而穩定肌膚。

抗氧工作要跟上。熬夜會産生大量自由基，導緻肌膚暗沉、老化，這也是為什麼很多人熬夜後會覺得面色不好的原因。這種情況下，抗氧化成分比如維C、蝦青素等，變得尤為重要。利用主打抗氧化的護膚品，有效清除有害自由基，調節肌膚循環，改善倦怠“熬夜臉”。

充足的睡眠能幫助皮膚保持最佳狀态

02

在飲食上下功夫

及時補充維生素C和維生素E。護膚是外用，飲食是内調。及時補充維生素C和維生素E，不僅能提高肌膚細胞的自我修複和再生能力，還可以直接進入身體内部的抗氧化循環，有助于保持皮膚水潤有光澤。可以多食用堅果和西紅柿、猕猴桃等富含維生素的蔬菜水果。

少吃高油脂、糖分多的食物。攝入過多油脂和糖分，會損傷肌膚膠原蛋白，加速皮膚暗沉、發黃，這無疑是對皮膚的二次傷害，所以說飲食還是要清淡為好。

入睡前不要喝茶和咖啡。很多人尤其是上班族，習慣飲用茶和咖啡來提神，但入睡前飲用會影響睡眠質量，不利于恢複規律作息，長期下去容易導緻内分泌失調，影響身體和肌膚健康。

03

适量運動是永久法術

運動需适量且有規律。規律性适當運動有益身心健康，對保護和改善皮膚狀況大有好處。但運動越多越好嗎？事實上，對于大部分人，尤其是平時缺乏運動的人來說，身體尚未适應高強度的劇烈運動，強行做大量高強度運動可能會引起氧化應激，導緻膠原蛋白纖維和皮膚細胞功能紊亂，加速皮膚衰老。相反，有規律地定期适當運動，有助于血液循環和膠原蛋白的産生，讓你的皮膚更透亮更有彈性。

睡前避免劇烈運動。運動和睡眠、皮膚三者密不可分，适量運動有利于提高睡眠質量，保持健康肌膚狀态。但睡前運動尤其是劇烈運動會提升身體活力水平，幹擾睡眠，而睡眠不足會直接影響皮膚各項功能的修複，建議睡前2小時不要進行劇烈運動。如果白天沒有時間運動，可以在夜晚适當做一些低難度的瑜伽或冥想，獲得一定運動量的同時放松身心，更易幫助入眠。

來源： 中國婦女

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