今天你的狀态一定是這樣的

狀态不夠午睡來湊

一個高質量的午覺能讓人心情舒暢、

精力滿滿地投入到下午的工作中去。

然而，相信很多街坊都會有這些疑問：

午睡為什麼會越睡越困？

午睡的最佳時間又是多少？

怎麼才能盡可能舒适地午睡呢？

午睡秘籍

請你一定要收好啦！

哪兩類人最好别午睡？

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

而這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜颠倒，對形成規律睡眠不利。

廣東藥科大學附屬第一醫院全科醫學科主任劉華：“晚上沒睡好白天補一覺睡上兩三個小時，這樣又會惡性循環，導緻晚上又睡不好，違反了生物鐘的規律。”

2.血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室内溫度怎麼樣。如果室内溫度實在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。不過，現在家裡一般都有風扇、空調，室溫适中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。

正确的午睡姿勢

你一定有過這樣的感受，趴在桌子上午睡，結果醒來手麻、腳麻、臉麻，還流了一堆口水，眼睛也快睡瞎了。都是因為你的睡姿太銷魂！是不是直接趴桌子上，頭枕着手臂就睡？

恰恰就是這個睡姿，會導緻手臉發麻、酸痛，還會壓迫眼球、影響呼吸。

廣東藥科大學附屬第一醫院全科醫學科主任劉華：“對腦部的供血會減少，第二對胸部會有壓迫作用，會導緻血液循環受到影響，眼睛也會受壓，長期這樣睡會導緻眼病。”

醫生介紹：趴着午睡不僅達不到休息的目的，反而加重疲憊感。

廣東藥科大學附屬第一醫院全科醫學科主任劉華：“午睡最好平躺，如果條件不允許最少要拿一個睡枕，如果用手當枕頭，這樣對神經損傷很嚴重。”

午睡多久最健康？

午睡的時間太短，則很難起到緩解疲勞的作用，下午會精神不振，而午睡的時間太長，不僅會睡得比較沉，不易醒，還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。

因此，醫生建議：健康的午睡時間以15—30分鐘最合适，且盡量不要超過一小時。

廣東藥科大學附屬第一醫院全科醫學科主任劉華：“中午睡覺的目的主要是緩解一下疲憊，用20分鐘或者30分鐘睡個午覺，改善一下精神，下午的工作狀态會好一些。并不是說要睡很久，睡很久就違反了生物的規律鐘。”

除了以上這些，醫生還提醒：午睡前不吃太油膩的食物，也不要吃完立刻就睡，要先稍微活動十分鐘以便食物消化。

《G4出動》綜合《CCTV生活圈》報道

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