隻有在深睡眠狀态下，才有利于各個細胞的修複和再生。良好的睡眠，配合合理的飲食以及運動，能夠為身體補充能量，同時，也有利于各個生理功能的調節，降低患上心腦血管疾病的風險。那怎麼樣才能擁有一個良好的睡眠呢?
哪些黃金法則能夠擁有好睡眠?
黃金法則一、保持規律作息
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會占據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處于興奮狀态，而且，電子産品給帶着輻射會影響到神經系統，導緻人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀态，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子産品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
黃金法則二、保持睡午覺的好習慣
午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過于繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。
黃金法則三、要提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風，保持适宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒适。睡覺前必須要關掉燈，因為隻有在黑暗的環境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開着燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導緻人們的心理以及生理發生失調。
黃金法則四、調整好飲食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀态都會影響睡眠，睡覺前4個小時内不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不着覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。
對于失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除煩躁感，比如全麥面包餅幹、燕麥或糙米等。色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們産生愧疚感。色氨酸能夠在身體中轉化成褪黑素，具有鎮靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、酸奶或牛奶等。
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