很多的女性朋友在生完孩子以後都會發現身體的皮膚變得更加松弛，并且身材也會明顯的走樣，這時候除了進行飲食調理之外，最好是能夠配合一些适合這個時期的運動來進行鍛煉，有效地控制自己的體重，下面我們一起來了解對于産後的女性朋友可以通過哪些運動方式來進行減肥。
運動量不很大的健身操、遊泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯後一小時内做；運動後出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢複正常後再開始。
适合你的幾種産後健身運動：
1.腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自産後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。
2.頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自産後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。
3.會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自産後第八天開始。
方法：爺卧或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重複5次。
4.胸部運動
目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。
時間：産後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，重複5-10。
5.腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢複較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，交替同樣動作，重複5-10。
對于産後的女性朋友，由于身體比較虛弱，這個時候運動一定要注意強度，并且還應該及時的給身體補充充足的水分，這樣不僅僅能夠加快新陳代謝，有效地幫助身體裡面多餘的廢物排出，同時也能夠幫助身體更好的時間減肥效果。
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