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六妙招舒緩壞心情

健康更新时间:2024-08-11 08:52:56

　　心情不好的時候，不僅會影響自身的狀态，還可能會破壞人際關系，心情不好的時候應該怎麼舒緩呢？下面，小編為你介紹6個小妙計。

　　1、注意轉移法

　　當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并将注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

　　2、放松訓練法

　　運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣洩法

　　将自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合适的傾訴對象或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運動，将不良情緒發洩出去。

　　4、及時制怒法

　　當你感到自己即将發怒時，趕緊深呼吸，有助于調整心态，或在心裡默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來克制自己的情緒，怒氣便會随之消減。

　　5、認知調節法

　　學會設身處地為他人着想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助于專業的心理咨詢師調适或矯治。

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