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兒童怎麼運動減肥呢？

母嬰更新时间:2024-07-30 05:15:59

　　孩子們若是出現了身材肥胖的問題，家人們還是要格外重視的。他們年齡還小，很容易出現自卑及悲觀的心态，甚至會産生心理陰影，隻有盡快的采用正确的減肥方法，将孩子身上的贅肉減掉，才能解決這個問題，這樣一來不但身材好，身體發育也會更快一些，那麼兒童怎麼運動減肥呢？

　　一、爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、遊泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較适宜。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，擡腳要利落到位，落腳要穩定、準确和緩慢。

　　二、健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。

　　速度

　　原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　關于兒童怎麼運動減肥呢，上文中的介紹已經很清楚了。盡管減肥是一個長期的過程，也是需要做好心理準備的，更何況孩子若是身材比較胖了，也會妨礙正常的發育和成長。而運動鍛煉既能減肥健身，還能有利于孩子長高。

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