你的早餐吃對了嗎？從明天開始，就改掉你吃早餐的那些習慣吧！既要營養滿分，也要避免攝入多餘的熱量，這是一門很大的學問哦。

　　1、每天早上的一杯水是很有必要的

　　或許沖一杯淡鹽水來喝，鹽水有清腸的作用，而且鹽水還可以保護皮膚使其變得很好。從健康的角度來看，喝适量的淡鹽水，能很好的補充水分和電解質，在夏天，還能預防中暑。

　　2、早餐不宜過于單一

　　有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。于是乎，早餐天天就隻吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端，并且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養要均衡。

　　3、不宜長期食用各種西式快餐

　　這種高熱量的早餐容易導緻肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

　　選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

　　4、不宜以零食代替早餐

　　平時肚子餓了吃點餅幹、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導緻營養不足，導緻體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　5、少吃谷類早餐

　　很多人認為早餐的時候吃燕麥這些的谷類早餐，既減肥又飽腹。其實，它們富含糖碳水化合物，但是纖維或者蛋白質量不足。雖然我吃的谷類食品都是健康的，但畢竟還是谷物食品，它對于我來說不是最有營養的選擇。如果吃谷類早餐，建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃，保證蛋白質、纖維素脂肪的均衡攝入。

　　下面介紹三款營養減肥早餐

　　1、香煎面包吐司+猕猴桃

　　猕猴桃含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、前衛蘇之外，還含有其他水果很少含有的營養成分--葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。奇異果的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C是柳橙的2倍。

　　2、紫薯+韓國進口蜂蜜柚子茶

　　紫薯具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。能夠抗疲勞、抗衰老、補血，特别含有的硒能夠清除體内産生癌症的自由基，被稱為“抗癌鬥士”。做法：洗淨之後放入蒸屜，大火蒸30分鐘即可。

　　3、牛奶+蘇打餅幹

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比拟的。

　　超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正确順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

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