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有氧運動無氧運動減肥那個好？

健康更新时间:2025-01-06 11:50:43

　　很多人平時在日常生活當中，除了娛樂玩耍工作，當然還是适當的會做一些運動的，尤其是現在人對于自己生活質量的要求也越來越高了，所以經常做一些有氧運動，或者無氧運動都是比較常見的，很多人都會非常的疑問，到底有氧運動和無氧運動哪個更有利于減肥呢！

　　在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀态，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

　　在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸産生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

　　從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。

　　很多人在做有氧運動的時候，基本上都是能夠堅持一段時間的，但是如果想要起到一定減肥的功效的話，最後堅持的時間還是長一點，這樣才能夠減少身體内的脂肪，當然如果是針對一些男性朋友們，想要鍛煉出肌肉來，建議采用無氧運動。

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