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女人駝背怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-01-11 08:47:41

　　女人天生就愛美，這一點是不容否認的，如果身材不好，也會影響到自己的形象和心情，尤其是出現了駝背的現象更不能忽視，還是需要盡快想辦法來調理和矯正的，不能因此讓自己的生活和工作等各個方面受到影響，那麼女人駝背怎麼辦呢？其實能夠采用的矯正措施還是很多的。

　　一、仰卧擡頭挺胸。仰卧在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平卧姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重複10～15次，共練習4組。

　　二、俯卧頭胸挺伸。俯卧在墊上，兩手抱于頭後，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸擡頭離地，頭胸部擡起，稍停2～4秒鐘。然後再呼氣，還原放松。重複10～15次，共練習4組。

　　三、俯卧兩頭起。俯卧在墊上，兩臂伸直放于體側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上擡起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鐘。再呼氣，還原放松。重複10～15次，共練習4組。

　　四、坐姿挺軀幹。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩後随即吸氣，做充分擡頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鐘。然後呼氣，還原成正直坐姿。重複15～20 次，共練習4組。

　　五、跪坐挺胸腹。兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處(踝關節附近)，以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髋和向後擡頭的動作，自然呼吸。重複15～20次，共練習4組。

　　六、單杠懸垂。雙手正握單杠，身體懸垂。然後身體向後仰，兩眼看杠，稍停4～8秒鐘，重複10～15次，并做4組。

　　關于女人駝背怎麼辦上文中的介紹已經很清楚了，希望女性朋友都能認真對待，不過矯正駝背問題不是一天兩天就能解決的，還是要保持耐心的，也要注意方法的正确性，将自己的心态擺正，才不會影響到心理健康。

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