備孕期常做4個助孕瑜伽動作，好孕自然來，老公一起做，效果更好

人們常說“懷孕這件事就像下雨，旱的旱，澇的澇”，有的夫妻沒有孕育計劃，不小心就懷上了；有的夫妻一直想要個寶寶，備孕多年肚子也不見起色。

因為工作壓力大，很多年輕女性身體健康并無大礙，但卻長期處于亞健康狀态，因此長期備孕無果。研究發現，運動可以緩解壓力，改善備孕期女性的神經系統和生殖系統，尤其是改善子宮機能，提高卵子的活力，這都有助于提高女性的受孕概率。

很多媽媽為了保持或恢複身材，往往選擇孕期或者産後開始運動，這是錯誤的。研究發現，孕前運動不僅危險系數低，而且有助于孕期保持身材和産後恢複身材。很多媽媽之所以産後出現肚子大，難恢複的問題，正是因為腹肌力量不足而無法恢複。因此，孕前做一些運動，不但可以讓孕期和産後維持運動習慣，産後腹部也不會松弛，産後恢複也更容易。

你知道嗎？自然分娩時間長短和孕婦腹部肌肉的力量關系很大。很多孕婦由于腹肌力量不足，導緻産程變長。孕前開始運動，可以大大提升腹肌纖維的韌性和力量，不但減少了妊娠紋發生的概率，還可以促進順産的産程。

下面就給大家介紹4個助孕瑜伽，在家也可以練習

這個瑜伽動作有助于提升下肢肌肉力量，尤其是臀部和腿部力量，有很好地緩解壓力，助孕的效果。

1、準媽媽可以單膝跪在瑜伽墊上

2、核心肌群用力，慢慢站起，雙腳與肩齊寬。

3、身體保持挺直，慢慢下蹲，後腿小腿與大腿呈90°，膝蓋不要與地面接觸，距離約為10厘米。重複5次後，換另一側腿練習。

這個動作側重于臀大肌、股三頭肌以及股四頭肌的訓練，對于提升下肢力量和核心肌群的穩定性有很好的作用，同時也有助于提升受孕概率。

1、前腿微曲，身體前傾，肩膀超過腳尖位置，後腿向後伸，微曲。身體重心放在前腿上，後腿腳尖輕輕點地。前腿同側手臂掐腰，後腿同側手臂撐地。

2、慢慢擡起後腿，直到後腿和身體處于水平狀态

3、後腿慢慢放下，恢複站姿。收緊臀部，然後擡起後腿。（後腳不要接觸地面）

4、後腳往上擡起，大腿與身體垂直為止。重複5次，換另一側腿。

這個動作不但可以提升腰腹部力量，還可以加速子宮血液循環，提升卵巢機能，可以有效提升受孕概率，縮短分娩時間。

1、準媽媽躺在瑜伽墊上，左手向頭部舉起，後背和臀部緊貼地面，腹部用力，慢慢擡起右腿，屈膝，直到大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

2、慢慢擡起右手，左腿，腿部自然伸直。左手慢慢從頭部擡起，右腿保持屈膝。

3、手腳在空中互換姿勢。即右手向頭部下放，左手向臀部下放，左腿屈膝，右腿伸直向下。

4、右手接觸地面向上伸展，右腿自然伸直，左腿保持屈膝。正好與動作1 相反。

橋式夾膝可以提升大腿内側和骨盆底肌的肌肉力量，促進宮内血液循環，有助于提升胚胎宮内着床。

1、媽媽平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩地與肩齊寬，雙手放在身體兩側。

2、腹部用力，臀部慢慢擡起。擡起過程中，膝蓋并在一起，大腿内收，腹部用力。

3、收緊核心肌群，慢慢放下臀部，接近動作一，但後背和臀部不要與地面接觸。重複5到10次，

這四個助孕瑜伽動作，不但适合準媽媽練習，如果準爸爸也能堅持練習的話，受孕概率會更高哦。

通過上面的訓練，可以鍛煉到女性的骨盆、促進體内腦啡肽與性激素的分泌，有助于提升胚胎着床，加快受孕速度。除此之外，老公和妻子一起練習，不但可以提升夫妻情趣，還可以提升身體機能，尤其是精子和卵子的品質，有助于優生優育。

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