碳水化合物減肥分階段進行-tft每日頭條

碳水化合物減肥分階段進行

健康更新时间:2025-08-11 11:27:59

　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體内的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。趕緊來看看碳水化合物減肥的方法，瘦到你尖叫。

　　碳水化合物減肥分階段進行

　　第一階段

　　1.是比較嚴格的，時間為兩星期。這個階段主要是快速減掉體重，而主要食用隻塗抹了很少醬料或配料的切片面包。

　　2.不設時限。更多食物可供選擇，更多食物可以用來代替面包，體重也會有不俗的減輕，當然會較第一階段慢，到了進展極緩慢的階段，可再重複第一階段的進食程序。

　　第二階段

　　進食時間并不太重要，但每隔3至4小時進食一次極為重要。試試根據你的生活習慣來調整飲食計劃，以下時間隻供參考。

　　第一餐 8：00am～10：00am

　　2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)

　　少量低脂牛奶

　　第二餐 11：00am～1：00pm

　　2片面包(可加1～2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)

　　第三餐 2：00pm～4：00pm

　　蔬菜湯1碗，面包2片

　　第四餐 5：00pm～7：00pm

　　三文治1份(由2片面包、1～2片蜂窩芝士組成)

　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　第五餐 8：00pm～10：00pm

　　三文治1份(由2片面包、1隻炒蛋、大量蔬菜組成)

　　第六餐 11：00pm或之後

　　低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或雞肉等材料

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