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男人的健身減肥法

健康更新时间:2024-10-17 14:25:36

　　對于男人來說，擁有好身材其實是你的另外一張名片，能夠擁有好身材則是你的實力的象征。男士健身減肥法都有哪些呢？今天就跟着小編一起來了解一下。

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢複正常，采用：墊上動作.

　　力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！)

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括号裡為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撐)。胸部力量的訓練，能有讓男人擁有完美的胸肌，能夠讓女人感受到你的胸懷。男人其實也有胸器。

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。背部的運動對于修長我們的身形有着重要的作用，一個人的背部直接影響到穿衣服，影響到身體的整個形狀。

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸）。腿部的力量訓練，幫助我們擁有強健有力的腿，能夠在運動和旅行當中發揮男性的優勢。

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)。

　　5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　下載：啞鈴健身大全，熟悉上述動作。

　　飲食建議： (不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可)

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，适量瘦肉，魚類.

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