上班族養生被很多人忽略，因為大家覺得上班時間忙碌根本沒空顧及，其實并非如此，上班族如何養生？小編教你上班族養生之道！

　　養生寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發現，當室内溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀态。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆荟、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　養生寶典二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充适當的保濕果蔬，由内而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。莴苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　養生寶典三：天冷幹燥時注意保護皮膚

　　天氣寒冷幹燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣幹燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。

　　養生寶典四：喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不适應，甚至是引起水腫。

　　養生寶典五：适當飲用養生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“炖湯”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。适合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

　　養生寶典六：均衡飲食營養

　　現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

　　上班族養生必備的7種食物

　　軟柿子抗疲勞

　　疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特别是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

　　橙子排廢氣

　　橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體内的濕熱毒素。

　　菠蘿改善血液循環

　　菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環，促進肌腱炎症和外傷的康複。

　　香蕉緩和情緒

　　香蕉可以使服務員對消費者的态度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

　　猕猴桃提高免疫力

　　老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

　　芒果可抗皺

　　芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最适合愛美的女性。

　　番茄抗氧化

　　番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效預防癌症，男性前列腺炎等病症，還具有美容的效果。适合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

　　結語：上班族平時的工作和生活就已經壓力夠大，而且飲食各方面也都是比較便捷的狀态，如何保證身體的健康就要大家在小細節處多花點小心思哦！

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