高血脂老年患者的飲食黑名單

　　血脂高患者的飲食黑名單

　　1、高脂肪食物豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝

　　這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的黏稠度。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進血栓形成。要把每日的脂肪攝取量限制在總能量的30%以下，其中飽和脂肪酸攝取量則限制在7%以下。烹調時應采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調用油10～15克。

　　2、高膽固醇食物動物内髒、蛋黃、魚子、鱿魚

　　膽固醇是人體必不可少的營養物質，但攝入過多的确害處不少。膳食中的膽固醇每日應不超過200毫克。國人比較偏愛動物内髒，常認為“吃什麼補什麼”。然而，動物内髒如肝、腎、肚、腸、腦等大多屬于高膽固醇食物。因此，為避免攝入過多的膽固醇，應嚴格限制進食動物内髒。

　　海鮮的膽固醇含量一般都不太高。其中蝦、蟹、沙丁魚和蛤類的膽固醇雖多些，但大多集中在頭部和卵黃中，食用時隻要除去這兩部分，就不緻攝入過多的膽固醇。

　　存在于稻谷、小麥、玉米、菜子等植物中的植物固醇，在植物油中呈現遊離狀态，有降低膽固醇的作用，大豆中的豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。

　　3、高糖食物白糖、紅糖、乳糖、蜜糖、糕點

　　适當減少碳水化合物的攝入，不要過多吃糖和甜食。因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七八分飽。應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品。這些食品中食物纖維含量高，具有降血脂的作用。

　　4、酒類白酒、啤酒、果酒

　　酒精可激活脂肪組織中的脂肪酶，促使脂肪酸釋放到血液中。酒精在肝髒中氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。酒精還能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，可誘發高血脂。據有關資料，适量飲酒可以促進高密度脂蛋白的合成。如果過量飲酒，特别是喝醉酒，肝髒會大量合成低密度脂蛋白。因此，飲酒千萬不能過量。

　　高血脂飲食注意事項

　　1、注意烹調方式

　　在烹調動物性食品時，絕對避免油炸、油煎，較适宜的方法是蒸和烤（用烤箱，非明火烤），這樣才能使食物中的油脂滴出來。

　　日常烹調方式易選擇涼拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹調方式，不用動物油，限用植物油，每天烹調用植物油不超過兩白瓷勺，即20毫升。

　　2、多吃蔬菜、控制主食、水果适量

　　蔬菜以葉菜為主，吃菜要“好色”，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍、茄子、胡蘿蔔等都是很好的選擇。少吃根莖類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭、藕等。

　　蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維，維生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纖維在腸道裡可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超過200克，以低糖或中糖水果為宜。

　　山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌類也具有一定的降脂作用。

　　3、常食用奶類、豆類及其制品

　　奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，還是天然鈣質的極好來源，高血脂患者選擇低脂或脫脂奶為宜。豆類是我國的傳統食品，含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、煙酸等。

　　4、少吃動物内髒、動物脂肪及甜食

　　少吃動物内髒、肥肉等，還應合理調劑飲食結構，如晚餐不宜多食油膩的食物;少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

　　肉類選擇魚蝦、禽、瘦肉，多吃水産品，尤其是深海魚，争取每周食用兩次或以上，不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。

　　高血脂患者吃魚蝦，每天可以吃150克左右;如吃去皮的雞肉和鴨肉，則可以吃100克;如果吃豬、牛、羊肉，每天隻能吃到50克。

　　怎樣降血脂好 血脂高應該如何運動

　　1、體育鍛煉應采取循序漸進的方式，不應操之過急，超出自己的适應能力，加重心髒負擔。運動量的大小以不發生主觀症狀（如心悸、呼吸困難或心絞痛等）為原則。

　　2、運動療法必須要有足夠的運動量并持之以恒。輕微而短暫的運動對高脂血症、低HDL-膽固醇血症以及肥胖患者不能達到治療的目的。隻有達到一定運動量，對血清脂質才能産生有益的作用并減輕肥胖患者的體重。

　　3、運動方式則要強調呼吸運動，例如輕快的散步，慢跑，遊泳，騎自行車和打網球。這些運動方式會對心肺系統産生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。以每小時64千米的速度輕快散步1小時将消耗1.67千焦的熱量。

　　4、每天進行這種運動量的輕快散步可以使體重減輕。但是，運動強度和持續時間應在數周後逐漸增加。對于肥胖患者和慣于久坐的患者也應在數月後逐漸增加運動強度和持續時間，高強度的體育鍛煉會導緻更大程度的體重減輕。

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