女性減肥秘訣把握好生理期-tft每日頭條

女性減肥秘訣把握好生理期

健康更新时间:2025-02-09 17:21:31

　　生理期是女生的瘦身福利期，廣大的女生們可以在這個時期吃一些美味的食物卻不用擔心長胖！但是真的是吃什麼都長不胖嗎？趕緊來看看生理期減肥的方法吧，讓你更健康的減肥。

　　女性減肥秘訣把握好生理期

　　1、減肥瓶頸期

　　時間計算：月經開始後第1～7天

　　在月經來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着;在月經來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為幹燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。 -不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是将目标放在“塑形”上。

　　2、減肥加速期

　　時間計算：月經後第7～14天

　　女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體内碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

　　運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。可選擇跑步、遊泳、騎自行車等運動。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

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