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怎麼練三角肌

健康更新时间:2024-08-12 06:10:01

　　對于一個男人而言，結實的肩膀不但穿衣服的時候非常好看，而且還可以給自己女朋友一定的安全感。因此很多男性朋友為了讓自己的肩膀變得更加的結實，都會訓練自己的三角肌，好讓自己的身材變得更加的完美。不過想練出來三角肌可是需要一定的技巧的，您可不要大意哦。

　　針對怎麼練三角肌這個問題，需要提醒您的是，在鍛煉的時候需要全方位的鍛煉，才可以鍛煉出完美的三角肌，才可以讓您的肩膀看着更加的寬闊和結實。具體的鍛煉方法，您可以看下本文介紹。

　　(一)三角肌前束：

　　(1)直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

　　(2)啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量

　　(3)拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，隻能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

　　(二)三角肌中束：

　　(1)啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

　　(2)單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，适合大重量極限刺激階段練習。

　　(3)坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

　　(三)三角肌後束：

　　(1)反式蝶機展肩：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

　　(2)俯立側平舉：後肩鍛煉用的最多的動作，隻需借助啞鈴即可，方便适用。

　　(3)坐姿俯身側平舉：後肩鍛煉用的最多的動作，隻需借助啞鈴即可，方便适用。

　　上述就是怎麼練三角肌的詳細介紹，相信您按照上述的方法一定可以鍛煉出完美的三角肌來，另外在鍛煉的時候您可以嘗試吃一些雞肉等蛋白質比較豐富的食物，這樣對于訓練三角肌很有幫助，也可以增加您身體因為運動而所需要的營養成分。

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