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腎虛腰疼如何治療?學會了再也不愁了

健康 更新时间:2024-09-09 06:25:10

  腎虛腰疼是很多男性的通病,當然我們的女性朋友也會出現腎虛腰疼的現象,那麼對于這樣的現象,男性朋友有哪些可以治療的方法呢?

  第一周:

  每間隔3天,進行一次仰卧起坐鍛煉。每次10-15分鐘左右,不需要有任何壓力,動作緩慢,以沒有感覺到任何不适為标準,放松地進行仰卧起坐練習。

  第一周時,運動後的第二天,會有腰部酸痛、漲痛的感覺,這是正常的。這一周時間每晚比平時提早1-2小時入睡,保持身體有足夠的睡眠時間,消除疲勞。也可以使用熱水袋外敷腰部,幫助消除腰部的酸痛、漲痛。

  第二周:

  每間隔2天,進行一次仰卧起坐鍛煉,時間同樣是10-15分鐘。同樣是不需要有任何壓力,動作緩慢,以沒有感覺到任何不适為标準,放松地進行仰卧起坐練習。

  第二周時,運動鍛煉後的腰部酸痛、漲痛的感覺會減輕或者消失。但你同樣要保證有充足的睡眠、休息時間。

  第三周:每間隔一天進行仰卧起坐鍛煉。此時可以适當加快動作,但不能過于劇烈,要以自己感覺合适為準。同樣要保證有充足的休息、睡眠時間。

  第四周及其以後:每周保證有4-5次的運動時間,每次仍然是10-15分鐘,進行仰卧起坐練習。

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