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怎樣用呼啦圈減肥呢

健康更新时间:2024-07-22 23:33:25

　　我們想要用呼啦圈來減肥，首選我們要選擇适合的呼啦圈，不是越重減肥效果越好的，接着你們要在運動的時候進行熱身運動，并且你們要注意轉呼啦圈的用力程度，以免扭傷腰部。轉呼啦圈減肥是需要我們去堅持的，每天晚上能夠達到半個小時以上，最好是堅持三個月的時間去鍛煉腰部才能夠成功。

　　身體儲存的脂肪在運動前二十分鐘基本是不消耗的，消耗的是糖元和蛋白質。想減肥的話采取長時間的有氧運動就可以，不一定要很劇烈，呼啦圈對腰椎間盤和内髒都有損害，尤其是運動時間過長的時候，甚至會導緻月經異常和婦科炎症。

　　搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　我們看完這篇文章介紹的怎樣用呼啦圈來減肥，你們應該都知道呼啦圈減肥的效果是比較明顯的，而且你們要堅持去鍛煉才能夠實現。想要呼啦圈來減肥，你們應該要堅持鍛煉，并且要轉變呼啦圈轉動的方法以及轉動的時間。

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