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男的怎麼樣才能減肥呢

健康更新时间:2024-07-22 17:23:47

　　随着人們生活水平的不斷提高，越來越多的人出現身體肥胖的情況，以前我們可能會聽到一些女性擔心自己的身體不夠完美而減肥，現在很多男性也一樣投入到減肥的熱潮中去，并且他們還很注重減肥方法。其實無論是男士還是女士正規的減肥方法都是一樣适用在他們身上的，也就是說隻要是健康的減肥方法都可以去嘗試一下。

　　1.步行是保持挺直姿态

　　當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路裡。将你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　2.後腳跟先着地

　　後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。将重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　3.大幅度擺動手臂

　　走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路裡。

　　4.收腹走路

　　收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

　　5.加大走路的步幅

　　将走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　在減肥的過程中可能會通過控制人們的飲食來達到一定的效果，但是必要的營養成分是不可缺少的，所以不建議人們為了減肥而節食，适當的多吃一些蔬菜來代替過于油膩的食物，少吃一些甜食都能有效的幫助我們控制體重的增長。

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