生理心理兩方面應對“長假綜合症”-tft每日頭條

生理心理兩方面應對“長假綜合症”

健康更新时间:2024-07-22 11:20:00

　　國慶長假已經結束，很多人又會因為假日期間不正常的作息時間、飲食規律而出現“長假綜合症”，影響節後的工作、學習。為避免出現“長假綜合症”，一些醫院的健康專家建議，需從生理、心理兩方面進行調整。

　　應該抓緊時間在假期的最後一兩天調整作息時間，恢複規律作息。專家介紹，新的睡眠規律在4-6天内就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節後工作日已經不能和正常的作息時間相适應。因此，在假期的最後一兩天不應該再過度熬夜，也不要安排密集的活動或行程，而要參考節後正常的作息時間進行調整，一方面避免形成長假作息習慣，另一方面可以提前适應正常的生活節奏。

　　在飲食方面，由于長假期間飲食不規律，過度飲食，導緻不少人出現消化不良、腸胃系統疾病。專家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可适當吃一些健胃消食片或山楂片，長假的最後兩天盡量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。

　　另外，假期和工作日的心理轉變也需要格外關注。一方面，由于在假期過度放松，上班族一時難以适應繁忙的工作狀态，易産生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進而對上班産生了恐懼心理。另一方面，長假後冷清的氣氛會讓人産生落寞、凄涼的感覺。尤其是老年人，面對節後空巢，表現的尤為突出。

　　對此，專家建議，溝通是預防、緩解長假後心理綜合症的最有效措施。上班族應該多和同事交流，分享假期的經曆。老年人應積極調整心态，多參加有益于身心健康的活動。對于兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個心理緩沖餘地。

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