生寶寶是一種很幸福的事，對于新媽媽們來說生寶寶也是偉大而又辛苦的事，産後需要恢複，那麼在哺乳期吃什麼好呢？在哺乳期不能吃的東西又有哪些呢？在這個酷熱的夏天，雪糕也是最好的解暑之物，那麼新媽媽能不能在哺乳期吃雪糕呢？我們一起看下文來了解吧。

　　哺乳期吃什麼好

　　哺乳期的媽媽不能挑食，不能說自己喜歡吃什麼就一直吃什麼，不喜歡吃什麼就一律拒絕，這樣會導緻營養不良從而影響寶寶和母親的健康。當然也不是吃的越多越好，有些食物要适量的吃，比如雞蛋，你吃再多也隻吸收兩個的營養，超量吃雞蛋不但浪費而且增加胃的負擔，會引起消化不良。

　　要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品等，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。懷孕期間為适應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。産後寶寶的生長發育較快，正處在長體重的激增階段，産婦應多進食富含蛋白質、鈣、鐵等較豐富的食物。

　　1、足夠的的維生素

　　深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;适當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特别是鮮棗、山楂、猕猴桃等含維生素C豐富。

　　2、适量的脂肪

　　脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

　　3、優質的蛋白質

　　蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物内髒、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

　　4、充足的碳水化合物

　　媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

　　5、足夠的礦物質

　　瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海産品可以提供碘。

　　6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海産品的攝入

　　要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

　　副标題#e#7、适當增加奶類，多喝湯水

　　媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝偻病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

　　8、食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量

　　月子裡卧床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鲫魚，蝦，黃鳝，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起産後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的産婦為了産後迅速恢複身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。

　　9、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配着吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、苋菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使産婦回奶，在月子裡及整個哺乳期應避免食用。動物内髒含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

　　哺乳期不能吃的東西

　　1、藥物

　　對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出适合服用的藥物，并選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

　　另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥，應在乳汁内藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

　　2、刺激性的東西

　　産後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

　　3、吃過量味精

　　食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特别是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

　　4、油炸食物、脂肪高的食物

　　這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　5、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物

　　副标題#e#6、香煙和煙草

　　如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　7、過敏的情況

　　有時新生兒會有一些過敏的情況發生，産後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議産後媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

　　8、隻含熱量的食品

　　盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，隻能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢複健康不利。

　　哺乳期能吃雪糕嗎

　　哺乳期媽媽的胃腸功能較弱，吃過多的生冷食物後，容易使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，出現腹痛、腹瀉等症狀。不僅如此，由于哺乳期媽媽的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水腫，如果吃太多雪糕之類的冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可緻局部抵抗力降低，使潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔裡的細菌與病毒乘機而人，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等。嚴重時能引起上呼吸道感染或誘發扁桃體炎。

　　雪糕吃過了會導緻腹瀉，即使吃了一點點，寶寶通過奶水也會吃到，會引起寶寶腹瀉或者其他疾病。

　　媽媽的膳食營養，會直接影響乳汁的質和量。如果某些營養素供給不足，就會動用媽媽體内的營養儲備，以穩定乳汁的營養成分，并逐漸使乳汁減少。所以媽媽應重視均衡營養，保證機體的需要。哺乳期媽媽不要過多吃雪糕冷飲，因為會通過乳汁影響到寶寶，抵抗力弱的寶寶難以适應乳汁的變化，就很容易發生腹瀉。尤其在寶寶已經拉肚子了或是胃腸不好的時候，媽媽就更不應該喝冷飲吃雪糕了。像冰鎮西瓜等冰鎮水果，媽媽也要當心。如果哺乳期媽媽吃了冰冷的食物，最好過半個小時至一個小時以後再給寶寶哺乳，可以降低寶寶拉肚子的機率。

　　總結：很多新媽媽們在生完寶寶之後身體都會變得虛弱，必須注意飲食、好好的進行調理才會恢複。需要注意的方面也有很多，吃什麼好、不能吃什麼都需要了解，你的飲食跟健康也會直接影響到寶寶健康，對于哺乳期的知識不是很了解的媽媽們更是要看本文哦。

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