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7天的減肥瑜伽有哪些

健康更新时间:2025-02-02 02:46:40

　　在生活中我們常常都會聽說女性朋友們減肥這一個事情，但是很多時候我們的女性朋友們常常不能堅持減肥。女性朋友們其實要想減肥的話，還是需要做運動的。瑜伽是一種很消耗體力的運動，我們可以需要學一些減肥瑜伽來減肥。在減肥的時候，7天是一個階段。那麼到底7天的減肥瑜伽有哪些？下面我們就來看看小編是怎麼說的吧。

　　一、簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊将手臂向後上方伸直，将手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量将手靠近地面，将身體向雙腿靠近，吸氣，将右腿向後退出一步，将臀部下沉，慢慢地擡頭，向上看，低頭時将左腿向後退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，将膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時将身體向前伸展，将臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看，吐氣，将左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、固肩式

　　金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微擡頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，将雙手還原，調整呼吸。

　　三、鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋内側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

　　以上是對“7天的減肥瑜伽有哪些”的簡單介紹，我們了解到了7天的減肥瑜伽的大概知識。在生活中我們的是都是很擔心減肥的人們的身體健康的，因此我們一定要及時進行減肥的人們身體的保養。最後也希望減肥的人們都能如願擁有一個滿意的身材。

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