白領們每天都做着，運動量又少，沒一段時間屁股、背部、大腿就滿是贅肉，郁悶吧！小編要告訴大家2個在家在辦公室都能用的話是那個的瘦身方法，幫助大家快速達到一個好身材。
1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個懶腰吧，真是太舒服了！
▲動作要領：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。
▲鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。
2、經常腰疼、背疼沒關系，在椅背上輕靠一會兒吧。
▲動作要領：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。
▲鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。
3、站了一天，雙腿都麻木了，快擡起來，讓血液加速循環。
▲動作要領：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。
▲鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。
4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關系慢慢來。
▲動作要領：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。
▲鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。
5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！
▲動作要領：腹部貼在椅面上，頭盡量向上擡，雙臂盡量向後伸，雙腿盡量向上擡。
▲鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應有的柔韌性和協調性。
地闆瘦身運動月減5斤
以下介紹4種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進自己的體态美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
1.擁有緊實的大腿
側卧在地闆上，上腿曲膝并采在地闆上，保持身體前後平衡，下腿伸直放松時至于地闆上，用力時上擡并配合吐氣。
2.預防腰痛及臀部訓練
仰卧躺在地闆上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來擡高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地闆。
3.體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊擡高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
4.腹部運動
平躺在地上或床上，雙腿并攏擡高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量将頭部及肩膀擡起，同時雙腿并攏向内縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
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