臂肌鍛煉方法-tft每日頭條

臂肌鍛煉方法

健康更新时间:2025-02-14 20:46:27

　　相信很多男性朋友都想要鍛煉手臂肌肉，如果男性的手臂強健有力，肌肉發達，看起來非常有力量感，能讓女性感到安全。男性鍛煉手臂肌肉方法多種多樣，比如說可以選用啞鈴，或者是直接使用一條闆凳作為鍛煉器械。鍛煉手臂肌肉并不困難，下面介紹一些簡單手臂肌肉鍛煉方法。

　　啞鈴，闆凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以。每天舉上幾十個，每天不間斷。前臂肌群分為前後兩側，每側分為深淺兩層。前側淺層肌包括肱桡肌，旋前圓肌，桡側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌；後側淺層包括桡側腕長伸胍、桡側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。

　　腕彎舉，腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和内側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術語。

　　彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕将器械向上彎起至可能達到的程度，并使前臂内側的屈指肌群進入并保持“頂峰收縮”狀态約O.5秒鐘。

　　上面隻是介紹了非常簡單的一些手臂鍛煉方式，鍛煉的部位除了手臂臂膀之外，還包括了手腕肌肉，甚至包括了手指肌肉。每一個部位的肌肉鍛煉都不可能一蹴而就，在鍛煉的時候每天都應該堅持，使用器械的時候一定要注意安全，避免操作不當而導緻意外事故。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康牙齒的根管治療全過程及時間間隔
陸博，口腔醫學博士，副主任醫師。熱衷于用簡單明朗的文字，為市民普及口腔健康知識，保持口腔健康的關鍵在于：“預防大于治療”！牙齒是我們身體不可或缺的重要器官之一，俗話也說，“牙疼不是病，疼起來要人命”，可見如果牙齒鬧起脾氣來，再堅強的人也頂不... 2023-02-24
健康頸椎不好喝什麼粥好
春節過了大半個月了，小夥伴們，你們的頸椎還好嗎？這屆年輕人說什麼都行，可脖子是真的不行。明明隻有25歲，卻擁有一條70歲的頸椎。廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主任曲崇正建議大家在接受規範治療的同時，日常可以煲點湯水來調理體質，有助于病... 2022-11-30
健康熱射病急救紀錄片
澎湃新聞記者陳燦傑實習生李夢雅農婦韋巧連又要上班了。洗碗廠車間悶熱，透着剩飯馊味，54歲的她平日裡沒少和丈夫抱怨裝碗、摞箱的疲乏，但6月25日這天，她還是騎上電瓶車，趕去離家近12公裡的洗碗廠。每月平均三千的工資到賬，不識字的她會讓丈夫再确... 2023-03-13
健康如何解決u盤會中病毒
相信U盤是大家生活中必不可少的一件物品，但是也相信，特别是在大學的同學們，每次隻要一去打印社打印材料，回來U盤在往自己電腦上一插，99%以上，U盤中病毒了……那麼，怎麼樣防止大家的U盤不在中病毒呢？這裡簡單教大家兩招，讓你成為U盤界的武林高... 2023-02-05
健康懷孕後期身上出現紅色血痣
28歲的小美但自從懷孕後，為了胎兒的健康，她就盡量少用護膚品，改為素顔朝天了。可就在她懷孕3個月時，突然發現臉上長了個紅點，不僅越來越大，周圍還長出了好幾根紅血絲。小美趕緊去醫院，見到醫生忙問：“是不是因為最近不護膚，所以皮膚變差了？”結果... 2022-11-18
健康女人喝紅茶好還是綠茶好
紅茶是經過發酵烘制而成的，發酵時茶葉在氧化酶的作用下變成紅色氧化物，成為紅茶。紅茶品性溫和，味道醇厚，除含多種水溶性維生素外，還富含微量元素鉀，當沖泡後70%的鉀可溶于茶水内。鉀有增強心髒血液循環的作用，并能減少鈣在體内的消耗。因紅茶中所含... 2023-01-21
健康甜脆柿子的功效與禁忌
甜脆柿子的功效與禁忌?補充維C：脆柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，所以吃脆柿子可以補充大量的維生素C，今天小編就來說說關于甜脆柿子的功效與禁忌?下面更多詳細答案一起來看看吧!甜脆柿子的功效與禁忌補充維C：脆柿子所含維生素和糖分... 2022-07-02
健康嚴重肝腹水能治好嗎
心肝寶貝、肝膽相照是大家在生活中最常用到的詞彙，通過這些詞也不難看出肝髒在人體中的地位。就拿肝髒的體積來說，它在内髒器官中就是最大的存在，且肝髒還承擔了多項工作，包括了解毒、消化和凝血等，一旦肝髒出現問題，那影響也将會是全身性的。目前，最常... 2023-01-19
健康去海邊遊泳有什麼危險
沒有去過海邊遊泳，就不要說你到過海邊。去海邊您一定要遊一次泳，感受大海博大胸懷的同時，還能祛病殺菌，好處多多。下面我們就說一下海邊遊泳應該九大注意的事項：1.應在設有救生人員值勤的海域遊泳，并聽從指導及勿超越警戒線。2.海邊戲水，不要依賴充... 2023-01-15
健康觀賞魚生病後有什麼症狀
觀賞魚無論是何種原因死亡，是絕對有其症兆的。隻要我們去仔細觀察就一定能夠發現問題，一定記住我們必須在第一時間去發現問題，我把我看魚的經驗告訴大家吧，不過主要還是得靠自己去細心觀察，總結經驗。一，白點病初期：在季節交替，大幅度換水，降溫的情況... 2023-02-20
健康蝦的10種最佳吃法小孩
導語：春天多給孩子吃蝦，推薦4種好吃的做法，孩子喜歡吃，身體長得快有了孩子後，家長總有操不完的心，特别是孩子吃飯這方面，家長需要精心準備，既要考慮到孩子的喜好，又要考慮到飯菜的營養，做到兩全其美才算做好，真不是一件簡單的事。春天是孩子長身體... 2022-11-29
健康腦腫瘤會同時頸痛頭痛頭暈手痛嗎
腦腫瘤會同時頸痛頭痛頭暈手痛嗎?本報訊（記者匡惟通訊員張舒姗程菲）反複頭痛、頭暈不在意，一次突發劇烈頭痛後失去意識，原來，腦内巨大腫瘤壓迫生命中樞——近日，廈門市民黃先生就遇上了這樣的狀況，所幸及時手術轉危為安，現住院康複中，現在小編就來說... 2023-01-01
健康治男人早洩偏方有什麼
生活中有許多的男性由于環境和心理等原因容易患上早洩。這對于患者而言不僅影響自身，還會影響夫妻的和諧生活。那麼對于這樣的一種疾病有什麼比較好的治療偏方呢？下面給大家介紹治療男性早洩偏方秘方，供大家參考。青蝦炒韭菜青蝦250克，韭菜100克。蝦... 2023-01-13
健康新鮮海帶怎麼保存
新鮮海帶怎麼保存?将海帶包裹嚴實放在冰箱冷凍，食用時再拿出來放在清水中浸泡一下即可恢複原樣，下面我們就來聊聊關于新鮮海帶怎麼保存?接下來我們就一起去了解一下吧!新鮮海帶怎麼保存将海帶包裹嚴實放在冰箱冷凍，食用時再拿出來放在清水中浸泡一下即可... 2022-07-16
健康打坐音樂分享
「美音-27」古筝琵琶純音樂《雲海林飛》，甯靜輕松，融入自然「美音-28」《蘭花花》，舒緩身心，打坐太極冥想養生保養純音樂往期精彩：每日美音專題||純音彙：經典名曲純音樂加長版/串燒欣賞「美音-10」國風頂級純音樂《琵琶語》，靜心安神，緩解... 2023-01-01
健康中老年減肥方法
中老年減肥方法?中老年人減肥需要注意運動鍛煉和控制個人的飲食，能夠達到減肥的效果減肥期間要合理的安排個人的飲食，以清淡的食物為主，多吃新鮮的水果和蔬菜，并且還要适當的進行運動鍛煉，吃完飯之後可以進行散步，不要長時間的保持一個姿勢，以免導緻脂... 2022-07-12
健康關于一分耕耘一分收獲的名言名句
一份耕耘一份收獲，種下健康，收獲滿眼的美好，愛眼日遇上芒種日，阿裡眼鏡批發網提醒你，好好愛眼，才能收獲世間滿滿的美好1、芒種，種下理想，收獲一份成功；種下愛心，收獲一份幸福；種下謙恭，收獲一份尊重；種下樂觀，收獲一份歡笑；祝你芒種快樂！2、... 2023-02-22
健康包治百病下一句這個梗
包治百病下一句這個梗?“包治百病”的下一句是“大包治大病”，現在小編就來說說關于包治百病下一句這個梗?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!包治百病下一句這個梗“包治百病”的下一句是“大包治大病。”“包治百病”，是一個網絡詞彙，指包可以... 2022-07-01
健康主食吃什麼才不會胖又減肥
主食吃什麼才不會胖又減肥?吃澱粉類食物會發胖，這似乎已經成為減肥圈的共識，但是你知道嗎，澱粉類食物也分很多種，精緻澱粉類食物，如米飯、饅頭，都是升糖小高手，吃了之後，血糖會在很短的時間内上升，為了讓血糖恢複平衡，身體會大量分泌胰島素，這樣葡... 2023-01-01
健康血壓低可以走路鍛煉嗎
走路，作為一種普通得不能再普通的運動，小九強調過它的益處，評論區也有很多讀者分享經驗，其中有不少高血壓病友：@河山同在：我本人血壓最高時能有180/120，半月前還住院治療過。出院後，我開始每天堅持快走3~4公裡，同時吃藥并控制飲食，現在血... 2022-12-17
健康尿蛋白高是什麼原因造成腎病
大多數腎病患者出現水腫、血尿和蛋白尿等症狀，在他們看來，這些症狀加重就說明病情惡化，擔心會發展成尿毒症階段。其實，血尿、蛋白尿以及水腫跟患者預後并沒有直接的關系，以下5個方面才會影響腎病預後。哪些因素可導緻腎病預後差？1、血壓居高不下不少初... 2023-01-23
健康香甜開口的粗糧饅頭
記錄一款廚師機版的非常松軟、非常簡單、營養又美味的養生開花饅頭～By咖啡_owip用料低筋粉250克中筋粉250克幹酵母5克紅糖80克開水（融化紅糖的）30克牛奶250克玉米油20克紅棗50克核桃30克做法步驟1、紅糖加入開水攪拌融化;加入... 2022-12-06
健康十大香料的制作
01、紅胡椒壓碎的紅胡椒漿果，有種很迷人的水果清香，以及明顯的松木味道。嘗起來則有水果和樹脂的香甜滋味，有點像杜松，不過味道沒那麼重，雖然紅胡椒跟真正黑胡椒一樣，有種非常重要的胡椒精油成分，但是紅胡椒卻沒有半點胡椒的火辣口感。紅胡椒有一種高... 2022-11-12
健康黃痰到白痰咳嗽頻率加快
有人說“吐黃痰輕，黑痰重，吐了白痰要了命”，這種說法未免太危言聳聽。但是，痰液作為最直觀的症狀，在一定程度上确實可以反映出疾病的輕重緩急，但僅僅憑借痰液顔色來判斷病情，卻太過武斷。今天筆者就來給大家說一說痰液的那些事兒。痰液如何形成？痰液是... 2023-02-17
健康單眼皮上睑下垂肌無力
#有趣世界童真無限##懷化頭條##懷化愛爾眼科#不知道你是不是也有這樣一位朋友她早睡早起、鍛煉身體小小年紀就開始養生走近一看卻無精打采眼皮耷拉一副熬夜過度的模樣這種再努力也擡不起眼皮的情況很有可能是“上睑下垂”上睑下垂是指由于先天或... 2023-01-19
健康兒童什麼樣的指甲才算正常的
《内經》曰：有諸内者，必形諸外。就是說身體内部有疾病，外部會有顯現。所以中醫會有望診診病，觀察耳廓、指紋、舌苔、指甲都是望診的不同内容。指甲是望診的重要方面指甲診病是以觀察十指的血氣形态、色澤變化來診斷疾病或病變程度的方法。如當人的某一髒腑... 2023-02-22
健康心髒病猝死有多快
新聞報道中不時會出現關于猝死的報道，中青年人的猝死除了令人惋惜以外，也讓大家對自己的健康狀況警惕起來。猝死會找上我嗎？這是許多人關心的話題。除了養成良好的生活習慣，定期體檢以降低猝死風險以外，我們還需要了解猝死的常見信号。大多的猝死病例屬于... 2023-03-01
健康減肥期間喝的牛奶和豆漿哪個好
豆漿好還是牛奶好？哪個營養高？哪個更适合減肥喝？到底該怎麼選擇？這真是個問題！今天跟着小編了解一下豆漿和牛奶吧01.牛奶和豆漿該喝嗎？牛奶和豆漿都是健康飲食不可缺的一部分，豆漿來自于植物，牛奶來自于動物，營養成分并不完全相同，對于人體健康各... 2023-03-19
健康乙肝患者肝硬度多少是正常的
EASL2022丨胡愛榮教授團隊：建議判斷肝功能正常慢乙肝患者明顯肝組織病理損傷的ALT阈值調整為25U/L當前，血清丙氨酸轉氨酶（ALT）依然是反映肝髒損傷程度最直接、靈敏和經濟的指标。而ALT正常值上限（ULN）的判斷标準尚不一緻。在缺... 2022-10-28
健康足部病理反射都有哪些
足部異常，對應不同的身體病症，這是中醫的基本常識，但是普通人，沒有經過學習，往往不知道，有了下文的對應表，就很容易判斷。1腫脹、水腫輕微腫脹表明足部氣血不通暢，重者則多為發炎、發熱之症。如腳踝腫脹，有可能是淋巴發炎，腎炎，髋關節炎症的征兆；... 2023-01-19

tft每日頭條

> 健康

> 臂肌鍛煉方法

臂肌鍛煉方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注