好身材是人人都想要的。然而， 你對好身材的定義是什麼呢？好身材的真正定義又是什麼 呢？小編做了一個小小的調查，據了解，男女朋友對于想要的好身材可是不一緻的。女性朋友想要健康瘦小的身材，至于男性朋友嘛，他們則大多數想要強壯的，可以讓人依靠的身材！！！那麼，你有一個好身材嗎？如果沒有，想知道怎樣才能練出好身材嗎？與小編一起去看看、

　　女性練就的好身材

　　姿勢改變身材

　　走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時将身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持标準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持

　　姿态，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀态吧，再累心情也會很好。

　　态度造就完美

　　需要瘦身的人，應在内心将瘦身的目标強迫性地牢記，并不斷對自己重複，在心理上給足暗示。将走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉

　　，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先着地，而不是把整個腳底平放在地面上。将重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的

　　曲線就會變得緊實勻稱。

　　器械：随身攜帶的秘密武器？

　　絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙别人的情況下，就可以把它當成微型運動器械前後甩動，這

　　樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說不要。在公交車上，在出租車裡，在電梯中。似乎都是難以處理的靜止危機， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中

　　尋動，一樣有效。

　　站成最美的女人

　　千萬不要害怕在公交車上站着，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反複做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙

　　腳微微打開，将身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不着車的吊環，可用手握緊欄杆，将腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反複練習，

　　可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向内收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　談成端莊淑女

　　和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得别人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程

　　中，可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的循環，這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。

　　注意事項

　　看完這些，你一定不要再将自己不夠完美的身材歸咎于沒空去健身啦。将這些練就好身材的零存整取小技巧堅持下來，擁有優美的身姿将指日可待。

　　男性練就的好身材

　　複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜) 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間隻有變換姿勢時的停頓。1、标準俯卧撐---兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，

　　臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢複起始姿勢。注意動作節奏。 2、上斜俯卧撐---兩手撐在50至70厘米高的長凳上。身體

　　下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。 3、下斜俯卧撐---兩腳放

　　在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

　　強力俯卧撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與标準俯卧撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然

　　後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

　　俯卧撐轉體 練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與标準俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也随着右臂的動作向右上方看，短暫停頓

　　後恢複開始姿勢，換做另一側。

　　肱三頭肌俯卧撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與标準俯卧撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點内旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

　　練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索适合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

　　怎麼樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了怎麼樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為堅持本來就是一條長遠的道路。值得小

　　編在啰嗦一下的是，在練就好身材的期間，要特别注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你成功。

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