适宜的溫度、柔和的燈光、蔥郁的綠植……舒适的居室環境讓人愉悅。研究發現，舒适的居室環境不僅能令人快樂，更能預防疾病，增強體魄，而雜亂的居室環境會誘發數十種疾病，甚至癌症。一個最佳的居室應該是什麼樣？不妨參考以下6個标準。

　　室溫：20℃

　　研究發現，恒定的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利于身體散發多餘的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體内熱量，會出現心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、疲勞等不适的感覺。相反，當溫度在8℃~18℃時，人體會向外散熱;當室溫低于4℃，就會感到寒冷。

　　同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數(醒來和翻身的次數)會增多。睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。

　　濕度：40%

　　北方已經進入冬季供暖期，屋内溫暖的同時，也略顯幹燥。研究發現，流感的多發與空氣濕度較低有密切關系。專家表示，當室内空氣濕度低于40%的時候，灰塵、細菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引發咳嗽，同時容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

　　不過，濕度太大也不利于健康，人們可能會感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。新西蘭奧塔哥大學研究發現，住在潮濕發黴的房間中，還會增加孩子患哮喘和濕疹等過敏性疾病的風險。在高濕度環境中，黴菌等也更容易滋生。

　　專家表示，按照我國室内空氣标準，夏季室内濕度以40%~80%為宜，冬季應控制在30%~60%。老人和小孩适合的室内濕度為45%~50%，哮喘等呼吸系統疾病患者适宜的室内濕度在40%~50%之間。我國南方地區夏季雨天室外濕氣重，應減少開窗時間;天氣晴好時，多開窗通風、散濕;衣櫃、櫥櫃中可放一些吸濕盒或幹燥劑。北方地區冬季空氣幹燥，可用加濕器，也可在室内灑些水或每天拖兩次地。需要注意的是，若使用加濕器最好用純淨水，而且要定期對機器清理消毒。

　　通風：每天保證半小時

　　生活中，室内無時無刻不在産生“廢氣”：廚房、衛生間、垃圾桶中的垃圾，經過一夜就會産生空氣污染;長期不清潔的地毯、不晾曬的被褥枕頭，極易滋生螨蟲;書架和家具頂部的灰塵堆積過多，加重空氣中的污染漂浮物……特别是北方進入供暖期後，很多人家裡都緊閉窗戶，怕冷氣進來。室内空氣流通不暢，不少人的身體抵抗力開始下降，頻繁被疾病“襲擊”。

　　專家表示，通風換氣是改善室内空氣的有效方法。每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時間，可将廚房、浴室、客廳裡通風半小時。如果遇到霧霾，盡量少開窗通風，搭配使用空氣淨化器和加濕器。廚房應安裝淨化效果好的油煙機，盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室内吸煙。另外，每半個月或一個月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有些高層建築通風效果較差，開窗時間應相對延長。

　　燈光亮度：不超90%

　　大部分家庭在挑選和使用燈具時，隻關注外觀、節能性和功率大小，往往忽視了燈具的照度、色溫大小等關乎健康照明環境的标準。

　　其實屋内燈具過多、過亮不但浪費資源，還會對眼球造成很大刺激，易引起情緒煩躁。家居中各空間功能不同，對光照強度的要求也不一樣。一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比卧室、廚房等空間強些，這樣比較符合人體作息規律。室内光線應盡量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度最好控制在60%~80%，最大亮度别超過90%。

　　另外，從顔色上講，應該避免五顔六色的旋轉彩燈。客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈;卧室、衛生間、陽台宜采用發黃光的暖色光源。局部照明時，應用遮光性好的台燈，以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。盡量少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。最後，不管辦公室還是家裡，盡量用白熾燈而不是日光燈。後者的紫外線和藍光會對皮膚及視網膜造成傷害。

　　綠植：10平米放兩盆

　　家中擺放綠色植物不僅能淨化空氣，增加含氧量，還能舒緩緊張情緒。英國埃克塞特大學的研究發現，在工作場合擺盆栽，更能提高員工的心理舒适感和企業的經營績效，也可降低員工跳槽的幾率。

　　專家表示，應根據房間面積的大小選擇和擺放植物。陽台、大廳等陽光充足處适合擺放綠植。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合适。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，淨化空氣，防止幹燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鑽、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

　　由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。因此，卧室最好别放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，别超過兩三盆。

　　日照：每天至少2小時

　　陽光是生命的必要條件，研究發現，居室日照每天不應少于2小時。

　　《中華人民共和國國家标準城市居住區規劃設計規範》中也規定：“大城市住宅日照标準為大寒日≥2小時，冬至日≥1小時，老年人居住的建築中，冬至日日照不應低于2小時。”采光好的房間，對心理和生理的影響都很大，特别是老人和孩子。兒童處于身體發育階段，陽光中的紫外線能幫助他們身體裡合成鈣，強壯骨骼;老人大多存在骨質流失的問題，多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏松症。

　　如果房間因朝向造成陰暗，美國“建築構造與内部設計”網站建議，可通過運用顔色，使房間變得寬敞明亮。客廳或卧室等經常活動的區域，應該把牆刷上淺藍色或薄荷綠等明快的亮色調，能讓房間變得開放寬敞。

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