目錄

　　第一章：老人春季養生秘訣

　　第二章：老人養生保健要緊記“三慎”

　　第三章：春天老年人生活的五禁忌

　　春天是萬物複蘇的季節，人們在陽光明媚的春天都喜歡出來做活動，尤其是老人，但是不要忘記春天也是細菌增長的季節，那麼下面就來和小編一起盤點老人養生知識，揭秘老人春季養生秘訣。

　　老人春季養生秘訣

　　1. 選擇溫暖的日子運動。

　　春季正是走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體内濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有着重要的作用。其次老年人運動要适度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較适合老年人的運動。

　　2. 注意飲食。

　　春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦随之增加，老年人要有良好的飲食習慣。食物多樣化，粗細搭配;适當的吃含蛋白高的食品，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等;控制食鹽攝入量;忌油膩、酸澀、生冷之物;多吃一些蔬菜、水果。不要過度飲酒。

　　3. 多陪伴老人。

　　老人需要關心，需要親情，需要愛，需要溫馨而又有歡樂的氛圍。很多老人由于兒女不在身邊，沒人聊天，沒人陪伴，覺得孤獨，寂寞，對生活失去信心。所以做兒女的多回家看看自己的父母，也是促進老年人心理健康的一種手段。看望老人時，離老人近些，給他們一個擁抱，會讓他們覺得很溫暖。同老人交談時，語速要相對慢些，語調要适中。但要是老人有點耳聾，那說話還是需要大聲一些。老人一般比較唠叨，不要表現出任何的不耐煩，要耐心地傾聽老人的話。而且常說“老小孩”，其實老年人也像小朋友一樣，喜歡表揚、誇獎，所以，要真誠、慷慨地多贊美老人，老人也會高興許多。

　　4. 注意保暖。

　　春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對于老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的适應能力較差，所以衣着要根據自己的身體結合氣候變化随時增減，每次增減的幅度要小。衣着要松軟輕便，貼身保暖。

　　老人養生保健要緊記“三慎”

　　一、慎藥

　　老年人肝髒解毒功能和腎髒排毒功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。

　　抗生素切忌濫用，以防病菌産生耐藥性，人體發生過敏反應，二重感染，甚至釀成毒性反應等嚴重後果。人們總認為中藥安全，不會有問題。其實，這是一種誤識。古人早就說過“是藥三分毒”，這是至理名言。中醫也有“藥證相符，大黃即是良藥;藥證不符，人參也是毒品”的告誡。比如，有的老年人認為，人參、鹿茸是中藥補藥之王，于是未經醫生指導，自己購買常服，結果出現了頭昏、失眠、口幹、咽燥、鼻出血、血壓升高等症狀，甚至引發中風等重病。

　　此外，目前醫藥市場和超市裡，各種滋補品、保健品多如繁星，琳琅滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯着。如果偏聽偏信，信以為真，不根據自己體質的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與願違，結果既浪費了一定數量的錢财，又未得到保健養生效用。所以，慎藥對老人很重要。

　　二、慎食

　　老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滞，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養。如再因多食傷陰，更能誘發病患。

　　醫院裡常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發急性胰腺炎或心肌梗塞以緻猝死的病例。俗話說：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災”。這句話是很有科學道理的，也是人們生活經驗的總結。現在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹慎食用的原則，細水長流，有所節制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。隻有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護健康

　　三、慎激動

　　人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經硬化的心腦血管發生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。醫院裡像這樣的老年病人時有所見。

　　知道了老人養生保健要緊記“三慎”，因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。

　　春天老年人生活的五禁忌

　　一忌睡眠過多

　　春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久卧傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久卧會造成新陳代謝能力下降，營養障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。

　　二忌懶于活動

　　春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體内污氣，增強心肺功能;還能舒适地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

　　三忌衣着不當

　　春天氣候多變，忽寒忽暖。在一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應适當地“捂”一段時間以便身體各個部位能夠适應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

　　四忌生冷食品

　　春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有禦寒胃和防治感冒的雙重作用。

　　五忌四處大串門

　　春天是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室内熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

　　總結：不管是在戶外還是在室内，老人們的都需要注意，春天老年人生活禁忌要牢記，擁有基本的生活習慣才是健康長壽的關鍵。

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