很多人平時都很喜歡運動,尤其是一些小姑娘,女生平時做運動有一個最主要的原因就是因為他們想要減肥瘦身,跑步是大家經常都會做的一個運動,很多人都覺得通過跑步能夠鍛煉身體還能夠瘦大腿,讓腿變得更加的纖細,那麼跑步來瘦大腿到底有沒有作用的呢!
真相1:熱身運動。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”。
真相2:落地技巧。跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
真相3:有氧運動。真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍内,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原,而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
如果想要減肥瘦身的話,比較推薦女性朋友們可以做的幾項運動最常見的是遊泳和瑜伽,像是遊泳和瑜伽這樣的有氧運動不僅在運動的過程當中,可以堅持的時間比較的長,而且在練習的時候,也有一定的趣味性,能夠鍛煉到全身的肌肉,塑造身體體型。
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